早期吃的健康益处
(健康日) - 重量损失取决于饮食较少的卡路里比你的身体用尽。但什么时候你吃这些卡路里可能会有所不同,你会在规模上看到。
一个意大利研究发现你可以提升减肥只需在早餐和午餐之间吃70%的每一天的卡路里,包括中午的小吃,而另外30%就是一个下午的小吃和晚餐。
研究人员使用了心健康地中海饮食的研究。参与者每天都将其摄入600卡路里。他们的卡路里破碎是55%的碳水化合物,30%的脂肪和15%的蛋白质,每天超过30克纤维。
在三个月结束时,通过午餐每日每日卡路里丢失的参与者减少了18磅,而那些通过午餐只吃55%的卡路里的人减少了14磅。此外,它们更有效地失去了更多的体脂和使用胰岛素,这可以帮助抵御糖尿病。
重新平衡你需要一些努力卡路里,特别是如果你习惯在白天和晚上晚些时候进食。但结果可能不仅仅是交换机。
遵循地中海饮食的主要指导方针:
- 您吃的大部分食物应该是植物的植物,如蔬菜,水果,螺母和种子。
- 使用植物型油,特别是橄榄油代替动物脂肪。
- 在无脂肪或低脂肪的品种中吃适量的乳制品。
- 吃低至适量的鱼,少家禽,甚至更少的肉。
- 尽可能专注于新鲜,季节性的食物,并尝试消除加工和包装的食物。
进一步探索
更多信息:克利夫兰诊所有一个指南地中海饮食,包括在每餐时采用它的简单方法。
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引文:早期吃的健康益处(2018年8月27日)从Https://www.puressens.com/news/2018-08-health-benefits-earlier.html中检索到2021年5月17日
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