如何让你的孩子吃得更好

(健康日)-如果你想让你的孩子保持健康的体重，展示给他们看，而不是告诉他们。

这是一位专家的建议，他说简单易行的步骤比直接讨论体重和健康更好。

“食物是强大的。它有治愈疾病的潜力，”宾夕法尼亚州立大学PRO健康中心项目经理、营养学家卡拉·谢弗勒·鲍尔斯说。不要低估随着时间的推移而产生的小改变的力量。开始这个过程只需要一步。

相反，你可以做一些简单的改变，比如准备一碗水果。一次改变一个比彻底改变生活方式更可持续。”

远离含糖饮料和食品。把它们限制在节假日和庆典上。取而代之的是，摆上一大碗诱人的水果，并提供其他健康的零食选择，如低糖希腊酸奶，生蔬菜配鹰嘴豆泥，坚果酱，全谷物如纯爆米花，或全玉米片配莎莎。

鲍尔斯建议，让孩子们参与饮食计划，让他们选择配菜的水果和蔬菜。

尽可能和家人一起吃饭。看到父母吃健康食品的孩子更有可能做出类似的选择。不要边看电视边吃东西。

和你的孩子一起散步、打球或做其他活动。鲍尔斯说，每天给他们60分钟的运动时间，并至少花30分钟和他们一起运动。

不要使用食物作为奖励。相反，奖励你的孩子额外的玩耍时间或家庭活动。

父母需要耐心，因为他们引导孩子更好的食物选择并变得更加活跃，鲍尔斯建议。

新闻稿指出，政府统计数据显示，大约有五分之一的儿童处于学龄孩子们肥胖的人。

宾夕法尼亚州立大学健康医疗集团(Penn State Health Medical Group)的家庭医学医生阿尔卡·苏德(Alka Sood)说，“肥胖儿童比他们的同学更容易被嘲笑或欺负，更容易遭受自卑、社会孤立和抑郁。”

“他们患其他疾病的风险更高慢性健康问题他们成年后更容易肥胖，导致心脏病和其他严重疾病的风险增加。”

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