冥想是如何影响大脑来帮助你减轻压力的
在澳大利亚,大约六分之一的成年人练习冥想,而十分之一练习瑜伽。人们经常把瑜伽或冥想作为一种放松时间和管理日常生活压力的方式。
压力是常见的，持续的压力会导致一系列的心理问题，例如抑郁和焦虑。
冥想而且瑜伽已经被证明可以降低人们自我报告的压力水平。这可能是由于，至少在一定程度上，冥想和瑜伽有什么影响吗应激反应系统。
大脑如何应对压力
人体的自动应激反应是由自主神经系统控制的。自主神经系统通过它的两个主要分支:交感神经系统和副交感神经系统在应激反应中起着关键作用。
交感神经系统的一个主要功能是通过控制内部肌肉、器官和腺体，动员身体对抗或逃离压力或威胁的情况。这被称为“战斗或逃跑”反应。
副交感神经系统在系统神经系统激活后平衡交感神经系统，使身体恢复到自然的基线状态。
在许多情况下，副交感神经系统和交感神经系统具有相反但互补的功能。例如，交感神经系统增加心率，血压下游会释放与压力相关的激素，比如皮质醇，而副交感神经系统会减少所有这些因素。
通过测量这些我们可以确定如果人们在生理层面上处于一种自我平衡状态或压力更大的状态。
我们综述了通过研究压力的生理标志，瑜伽和不同形式的冥想如何影响大脑的压力反应系统。
冥想有哪些不同的形式?
对冥想技巧进行分类的一个常见方法是区分开放的监控，集中注意力和自动self-transcending冥想。
开放监控或基于正念的冥想包括以一种非反应性的方式观察我们正在进行的体验的内容，成为反思意识认知和情感模式。禅修者的目的不是将注意力集中在一个特定的对象上，而是关注和监控出现的经验的所有方面，而不做判断或依附。举个例子，冥想时感受你脚下的座位。
在集中注意力冥想中，注意力是集中和持续的在一个特定的物体上当思绪涣散时，又回到了正题。通过这种方式，冥想者正在控制自己的注意力。这个人关注的对象可能是呼吸、咒语、想象、身体的一部分或外部物体。每当冥想者注意到自己的注意力走神时，他们就会主动地把注意力拉回到注意力的对象上。
自动的自我超越包括使用一个咒语，通常是梵语的声音，冥想者可以不需要努力或专注地关注它。这样做的目的是，随着自我意识的增强，咒语变得次要，最终消失。在自动超越自我的冥想中，头脑应该是远离焦点和精神的努力。闭眼坐着，每天练习两次，每次15-20分钟。
证据表明什么
我们发现冥想和瑜伽会减少舒张压(较低的范围)减少3-8毫米汞柱，与从事其他活动(如有氧运动或放松)的人相比。
与不练习任何冥想或瑜伽的人相比，集中注意力和自动超越自我的冥想风格以及瑜伽都能将收缩压(上限)降低4-5毫米汞柱。这一点很重要，因为只要将收缩压和舒张压降低到2毫米汞柱就可以减少发病率心脏病和中风
开放监控和集中注意力冥想和瑜伽减少心率每分钟跳动三到四次。这与有氧运动的效果相似降低心率在一项研究中，每分钟跳动5次。
集中注意力冥想和瑜伽都能降低皮质醇水平。
我们的研究结果表明，所有被研究过的冥想形式都能以某种方式减少生理压力标记物，因此，所有形式的冥想都可能对管理压力有益。
在决定什么形式是最好的减少压力，我们建议你练习一种有趣的形式，这样你就会有规律地、持续地练习。
虽然了解不同类型的冥想是有用的，冥想的分类不应该被认为相互排斥:相互排斥，或在单一的冥想一段时间或一生的练习。大多数冥想技巧都是骗人的在连续体的某个地方在开放监控和集中监控之间注意类型。
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