什么是：热身或伸展？

（健康日） - 体育 - 医学研究已呼吁质疑热身和冷却的价值，并赋予它们是否真正防止肌肉酸痛。

然而，这些预锻炼步骤和锻炼后的步骤仍然存在其他好处，并在两者之后伸展。但是要获得序列很重要。

通过增加心率和速度来锻炼身体的热身准备血流量到你的肌肉。它不一定是复杂的。只需轻松5到10分钟的选择活动或轻松走路。通过以逐步的步伐提高您的心率，预热有助于最大限度地减少心脏的压力。

一旦你的肌肉温暖，他们就可以伸展。伸展可以是静态或动态的。和静态拉伸，每个职位持有大约10到30秒。通过动态拉伸，您可以通过全方位的运动移动。

无论哪种方式，拉伸增加了灵活性，这变得更加重要，因为您可以维持敏捷性和平衡。一些研究表明，运动前的动态拉伸更好，静态更好。

在锻炼完成后，冷却速度可帮助您的心率恢复正常，再次逐步速度。你可以执行你的有氧活动在缓慢的速度下或再次走路，只需走路约5分钟或直到你的心率每分钟低于120次。

虽然你的身体仍然温暖，但你想做静态伸展。每次一到四次重复，记住呼吸每个职位。

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