咖啡对你有好处吗?

在几个卡路里杯子，好的老黑咖啡包很小。它唤醒了你，提高了你的代谢率，并降低了一些疾病的风险。

并不是说需要说服习惯性的咖啡饮用者，而是它对健康有益的证据堆积如山:

• 它给你能量，可能帮助你减肥，提高你的精神集中，多亏了魔法咖啡因。研究表明，咖啡因可能会改善您的心情，帮助您的大脑更好地工作，并在运动期间提高性能。
• 常规的Java习惯与2型糖尿病和帕金森病的风险较低。另外，在一项研究中，咖啡因与阿尔茨海默病的风险较低。
• 咖啡是抗氧化剂的优秀来源，这可能有助于保护细胞免受损坏。
• 咖啡酰钴和脱蚁的较高消耗与较低的总死亡风险较低，包括死亡心脏病，神经系统疾病和自杀。更具体地说，习惯性咖啡饮用与较低的风险有关冠状动脉心脏疾病在女性。

因此，对于注重健康的咖啡爱好者来说，最重要的问题不是“它对你有好处吗?”而是“你如何接受它?”

如果你用奶油和糖穿得太多，你的风险否定了健康益处。

“我们知道糖有副作用，”宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)营养学教授佩妮·克里斯-埃瑟顿(Penny kriss - etherton)说。“即使你添加了糖，并没有超过你的卡路里需求，你仍然否定了一些好处，因为糖是一种消极的食物成分。”

即使是鸽友的咖啡饮料也是如此警告。联邦饮食指南每天喝三到五杯咖啡可以是健康饮食的一部分，但这只有普通的黑咖啡。

克里斯-埃瑟顿说:“他们说的可不是那些每杯至少含有800卡路里热量的大杯星冰乐。”“热量很快就会增加，体重增加会对心脏风险产生负面影响。”

尽管有益处，但如果超过过量，咖啡因也可能是危险的。

“我们都知道睡眠是多么重要，”Kris-Etherton说。“你不想破坏正常的睡眠习惯和睡眠，因为你有太多的咖啡因，所以如果你想包括饮食中的咖啡，一定要考虑时间。”

多喝一杯的人都知道接下来会有一种心跳加速的感觉;对一些人来说，这些不安可能是一种警告信号。

克里斯-埃瑟顿说:“有些人对咖啡因的代谢较慢。“这是一种遗传倾向。有些人会感到不安、心悸、失眠，就像那些能给你很大帮助的能量饮料一样。”

咖啡因也会上瘾，如果戒得太快会导致戒断症状，尤其是严重的头痛。

“那些偏头痛非常糟糕，”她说。“如果你喝了很多然后去了冷酷的土耳其，那么如果你的咖啡因和逐渐减少，那么效果将大。”

Kris-Etherton说，这值得注意的是，孩子们不应该喝咖啡。美国的儿科学院建议，一般而言，孩子们避免含咖啡因ob体育开户网址的饮料。

克里斯-埃瑟顿还提醒说，酿制啤酒的方法可能会影响心血管疾病的风险。例如，她说，纸质滤嘴可以去除一种叫做cafestol的化合物，这种化合物会增加LDL胆固醇(有害的一种)，所以未经过滤的咖啡可能会带来更高的健康风险。

“大多数人喝过滤咖啡，”她说。“但你知道，法式压壶也很受欢迎，这可能对你不好，尤其是如果你喝了很多咖啡的话。”

克里斯 - 欧洲人说，研究表明健康的好处“只要注意你喝完咖啡后的感觉咖啡。与你身体的感觉同步。”

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