五种食物可以增强你的心理健康
我们都知道吃“健康”的食物对我们的身体健康有好处降低我们发展的风险糖尿病癌症肥胖和心脏病人们不知道的是，吃健康的食物对我们的心理健康也有好处降低我们抑郁和焦虑的风险．
精神健康疾病正以惊人的速度增加，治疗和药物费用也在增加全球每年2.5万亿美元．
现在有证据表明改变饮食结构能减少发育吗心理健康问题减轻这一日益加重的负担。澳大利亚的临床指南建议在治疗抑郁症时注意饮食。
最近出现了重大的进步解决某些食物对心理健康的影响。增加这些营养物质不仅可以增加个人健康，还可以降低成本心理健康世界各地的问题。
1.复合碳水化合物
增加心理健康的一种方法是正确补充脑细胞通过食物中的碳水化合物复合碳水化合物是由含有纤维和淀粉的大分子组成的糖。它们存在于水果，蔬菜和全谷物中，对健康有益大脑健康当他们慢慢地将葡萄糖释放到我们的系统中．这有助于稳定我们的情绪。
含糖零食和饮料中的简单碳水化合物会产生糖含量的高低，迅速增加或减少幸福感，并产生一种负面影响在我们的心理健康．
当我们情绪低落时，我们经常用这些含糖食物来安慰自己。但是这会产生大脑中类似上瘾的反应它类似于违禁药物，会在短期内提高情绪，但会产生长期的负面影响。
增加摄入复合碳水化合物减少含糖饮料和零食可能是增加幸福感和健康的第一步。
2.抗氧化剂
氧化是我们细胞正常运转的过程。氧化为我们的身体和大脑产生能量。不幸的是，这个过程也会产生氧化应激大脑比身体的任何其他部位都要多。
大脑中促进快乐的化学物质，如多巴胺和血清素，由于氧化而减少，这可能会导致抑郁心理健康下降．在水果和蔬菜等颜色鲜艳的食物中发现的抗氧化剂可以预防氧化应激以及大脑和身体的炎症。
抗氧化剂还能修复氧化损伤，清除造成大脑细胞损伤的自由基。多吃富含抗氧化剂的食物可以增加大脑中让人感觉良好的化学物质，提高情绪。
3.ω- 3
欧米加3是多不饱和脂肪酸，参与将食物转化为能量的过程。它们很重要大脑的健康以及让人感觉良好的化学物质多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的交流。
欧米加3脂肪酸通常存在于油性鱼类、坚果、种子、叶蔬菜、鸡蛋和草食肉类中。Omega - 3被发现会增加大脑功能，可以减缓进展痴呆还能改善症状抑郁症．
Omega - 3是人体不易产生的必需营养素只能在我们吃的食物中找到吗因此，我们必须在日常饮食中加入更多富含欧米加3的食物。
4.B族维生素
B族维生素在我们大脑产生快乐化学物质血清素和多巴胺的过程中发挥着重要作用，可以在绿色蔬菜、豆类、香蕉和甜菜根中找到。饮食中含有大量的维生素B6, B12和叶酸防止抑郁症而剂量过低则会增加症状的严重程度。
维生素B缺乏会导致大脑中产生快乐化学物质的减少，导致情绪低落，进而导致心理健康问题在很长一段时间里。在我们的饮食中增加维生素B可以增加大脑中感觉良好的化学物质的产生，这种化学物质能促进快乐和健康。
5.益生元、益生菌
数万亿的有益细菌和有害细菌住在肚子里也会影响我们的情绪、行为和大脑健康。我们胃里产生的化学信使影响我们的情绪，食欲和反应压力的情况。
益生元、益生菌酸奶、奶酪和发酵食品(如康普茶、酸菜和泡菜)中的维生素a与抗抑郁药物在大脑中的作用通路相同，研究发现它们可能具有同样的作用类似的效果．
益生元和益生菌已经被发现抑制免疫反应在人体内,减少大脑炎症，减少抑郁和焦虑的状态而且提升快乐的情绪．
将这些食物纳入我们的饮食不仅会增加我们的身体健康但会对我们的心理健康,包括降低我们患抑郁和焦虑等疾病的风险。
进一步探索
