血型、Pioppi、无麸质和地中海饮食——哪一种流行的饮食是时尚?
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每年，新的减肥饮食似乎承诺揭示成功的最终秘诀 - 只有你购买书，药丸或药水。
FAD饮食可能会达到短期结果，但它们是难以维持在长期。
他们经常消除整个食物群体，这意味着它们不太可能提供足够的关键营养素，而这些营养素对我们的健康和幸福是必不可少的。
时尚饮食和快速减肥还可以增加严重健康问题的风险，如胆囊疾病和胆结石。
什么时候评估饮食是否是一种时尚，问问自己，做饮食：
- 与合格的卫生专业人士相矛盾的建议？
- 促进或禁止特定食品或整个食物群体？
- 推行一刀切的战略?
- 承诺用最少的努力获得快速、戏剧性或奇迹般的结果?
- 只关注短期结果？
- 推销“神奇”药丸、补品或吹捧为“燃烧脂肪”的产品?
- 根据个人推荐书或一个随机研究进行索赔？
如果两个或多个这些问题的答案是“是的”，那可能是一个时尚。
那么，今天的流行饮食如何测量？在这里，我们道路测试血型， Pioppi，无麸质饮食和地中海饮食。
血型饮食
血型饮食已经存在一段时间了。它是基于这样一种观点，即血型是预测身体状况的关键因素重量，营养需求，慢性病风险，以及整体福祉。
根据这种饮食，那些有血液类型的人应该跟随类似素食的东西。型OS应该限制碳水化合物并增加其蛋白质摄入量。BS型应该避免鸡肉，玉米，小麦，扁豆，西红柿，花生和芝麻;虽然ABS类型应该避免咖啡因，酒精和腌制的肉类。
但是全面评论16项研究发现没有科学文献来备份这个DOS和Notes的清单。
判决：FAD饮食。它的严重限制性，可能会增加营养缺陷的风险。
pioppi饮食
PIOPPI饮食被促进，类似于生活在意大利南部的Pioppi小村庄的人们的食物模式，他们长期，健康的生命。
Pioppi人民的传统饮食习惯符合地中海饮食，包括许多蔬菜，豆类，谷物，水果，鱼类，橄榄油和坚果，以及适度的奶酪，酸奶，咖啡和红酒，少量肉，糖或高处加工的食物。
但是21天的Pioppi计划与此非常不同。它禁止在地中海中禁止面包和其他谷物。它促进食物皮奥皮人通常不吃，比如椰子油。
遵循PIOPPI饮食的人可能会减肥，因为它们消耗较少的能量，消除了整个食物群体。但消耗饱和的脂肪（多不饱和脂肪）和切出谷物反对当前心脏健康的证据。
判决：FAD饮食。
无谷蛋白饮食
麸质是小麦，黑麦和大麦天然发现的蛋白质，以及一些食物添加剂。
确诊患有腹腔疾病的人必须从饮食中剔除谷蛋白，以避免对肠道造成严重损害，但许多人选择避免谷蛋白作为一种减肥策略。
消除麸质不会自动减少千窝摄入或诱导减肥。但是一些含麸质的食物，如披萨，面包，意大利面和蛋糕是能量密集的，因此完全取出它们将减少总能量摄入量，这可能导致体重减轻。
无麸质替代品可以像千屈乐的含量一样高，含有含量的版本，有时可以高千焦耳。
除了含麸质的情况下，不考虑食物将取代它们也可以减少摄入纤维，叶酸和其他B维生素的重要营养素。
最近的研究劝阻不必要的无麸质饮食由于有益全谷物的摄入量减少，这是一个关键健康的饮食并且是能降低患心脏病和癌症的风险。
判决：用于在没有乳糜泻的人的体重减轻时，饮食。
地中海饮食
除了橄榄油，咖啡和葡萄酒之外，地中海饮食在摄入核心食物的摄入量很强，以及肉类，糖和高处加工食品的低摄入量。
虽然地中海饮食的主要焦点不是减肥，但结合千焦格限制时，它可以有效减肥。
在没有规定能量限制的研究中，在地中海饮食之后与增益的重量无关。地中海饮食也已被证明可以改善代谢综合征的组分那即使没有减肥。
判决：地中海饮食不是一种时尚，但它并不能保证减肥，除非您还限制了总千j摄入量。
减肥的最佳方法是遵循健康，平衡的饮食计划，并在物理上活跃。尝试对您可以居住的通常饮食习惯进行小的变化。
如果您需要帮助或检查您是否满足您的营养需求，请咨询您的GP或A.营养师。
如果您想了解有关减肥的更多信息，您可以注册我们的免费在线课程减肥科学 - 消除饮食神话。
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