避免背痛的专家指南

（健康日） - 专家说，背部疼痛是美国常见的问题，但是有一些保护自己的方法。

“背部是一个复杂的结构，有许多微妙的部分，但是有良好的判断力和健康的生活方式习惯 - 包括适当的举重，良好姿势锻炼 - 有可能避免肌肉紧张引起的常见腰痛。”劳伦斯·伦克（Lawrence Lenke）博士说。

伦克说，对于更复杂的脊柱问题，例如脊柱侧弯，狭窄，骨折或伤害，通常需要进行医疗干预。

“但是每个有或没有脊柱问题的人都可以从采用更健康的生活方式习惯中受益脊柱尽可能强。”他说。

Lenke提供了此建议：

• 保持健康的体重，不要吸烟，伸展运动和增强运动，以增加肌肉和腹部灵活性，并定期进行心血管锻炼。如果您的工作涉及很多坐着，请每15至30分钟起床并走路。
• 即使坐着时保持良好的姿势。不要懒散或握住头太远。确保支撑脚，臀部水平或略高于膝盖，脊柱略微斜倚。下背部应该有一个小拱门。
• 坐在电脑上时，您的肩膀应放松并远离耳朵。您的肘部应在侧面，弯曲约90度，您的手腕应该是中性的，而不是上，向下或彼此弯曲。您的头应该面对前方，而不会太远。
• 当使用移动设备进行非声音活动时，请抬起它，而不是弯曲脖子。仅在45度时，颈部肌肉所做的工作等于抬起一袋50磅的土豆。
• 抬起时，请确保对象正确平衡并正确打包，以免重量移动。保持重量靠近你的身体。并花点时间。弯曲臀部和膝盖，用双腿举起。保持靠背的姿势适当的姿势，头向上。

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