老年人多少运动量才算够?
我们都知道经常锻炼身体对健康和幸福很重要。但健康宣传信息往往是针对儿童和年轻人的，很少关注体育活动对老年人的重要性。然而，老年是每天运动的关键时期。
研究显示体育活动，比如增加每天的步数，可能会对你有帮助活得更久．即使你刚开始也是这样老年．它可以预防和帮助管理许多健康状况包括糖尿病、某些癌症、心脏病和痴呆。
锻炼在预防或控制疾病方面是否像某些药物一样有效心脏病还有糖尿病，中风后的康复。除了直接的好处，多锻炼身体还可以改善睡眠、社会联系和整体的幸福感。
多少运动量才算足够?
澳大利亚的物理活动的指导方针建议65岁及以上的人:“……每天以尽可能多的方式积极活动，进行一系列身体活动，包括健康、力量、平衡和灵活性;每天，最好每天都要进行至少30分钟的中等强度的体育活动。”
不幸的是,只有25%的澳大利亚老年人达到这个运动量。低至12%定期加强运动(如举重)和6%做平衡运动(如弓步或单腿站立)。
做点什么总比什么都不做强，即使达到指南建议的量太难了。体育活动可以包括一系列选择，从运动课程到主动交通(如骑自行车或步行)，到园艺和家庭维护。
从小事开始，逐步增加活动的数量和强度，选择一些喜欢的事情，是最好的开始方式。
每天运动超过30分钟会有额外的好处。对于那些已经在参加更剧烈的运动，比如跑步或骑自行车的人来说，65岁并不是停止的理由。
为什么要积极?
跌倒在老年人中很常见。在65岁及以上的人群中，每年大约有三分之一的人会跌倒。摔倒通常会给老年人及其家庭带来持久的、毁灭性的后果。跌倒并非不可避免，也可能发生运动预防这是对平衡的挑战。这是指以站立姿势(而不是坐着)进行的运动，通常涉及身体的运动。例子包括膝盖深蹲，用脚跟或脚趾走路，以及跨过障碍。
老年人面临特殊的问题障碍更积极地锻炼身体——这些可以是经济上的，身体上的，社交上的或实际的。一些老年人使用电子设备来帮助追踪日常体育活动有用的提醒和激励让他们更活跃。
澳大利亚一些州的居民也可以使用获得健康提供免费信息、动力和支持，以改变健康的生活方式，包括体育活动。新南威尔士州卫生部资助积极健康该网站包括一个50岁及以上人群体育活动机会的数据库。
如果你喜欢在有组织的团体中锻炼，有很多选择。找出其中一个心脏基金会散步小组在你所在的地区聚会——这些小组是一种以有趣和社交的方式保持活跃的方式。或者更有挑战性一点，parkrun是一项免费的，每周5公里计时跑步(或步行)活动，在澳大利亚300多个地点举行。
如果我身体不舒服怎么办?
研究表明，即使是有健康问题的人也能从多运动中获益良多。例如，人们膝关节和髋关节骨关节炎从减轻疼痛和改善功能方面，可以从一系列的体育活动中受益。其中包括在陆地或水中进行的肌肉增强、有氧和柔韧性锻炼。
同样，患有糖尿病能从有氧运动中改善自己的血糖控制吗锻炼(如散步或游泳)、肌肉增强或两者结合。
重要的是，体弱多病的老年人或有特殊健康问题的人寻求专业帮助，以选择最适合他们特定能力的体育活动选项健康状况．这样的人应该与他们的全科医生讨论如何更积极地运动，然后寻求医生的指导理疗师或运动生理学家．
新的世界卫生组织体育活动全球行动计划2018-30年度为政府和其他组织提供了政策行动指导，使人们更容易变得更积极。安全、愉快的场所与领导有关健康专业人士和热情，愉快和负担得起的节目将有助于克服障碍报道了年纪大的人．
