富含蛋白质的食物应该成为你饮食的一部分

(健康日)-蛋白质是你健康的关键，在每一种饮食中都应该占据重要位置。了解最佳的热量来源可以促进你的健康，并帮助你在摄入更少的热量时感到更满足。

海鲜是最好的蛋白质来源，与数十种鱼类和贝类尝试。每周至少吃两次3.5盎司的食物，包括高热量的鱼欧米珈- 3脂肪酸，例如鲑鱼和鳟鱼。这些营养物是你的身体需要的，但不能制造，所以你必须通过饮食获得它们。

和你最喜欢的市场的海鲜部经理交朋友，不要羞于询问最新鲜的选择。注意:通常是过期的海鲜让你的厨房闻起来很臭，而不是新鲜的鱼。

鸡肉和火鸡肉是其他众所周知的蛋白质来源，但你可能没有意识到，煮它们的时候不带皮也没关系肉湿润。吃之前把它去掉。另外，请记住鸡脯肉比黑肉含有更少的脂肪和热量。

一定要在菜单上添加植物蛋白。其中包括豆类和扁豆。它们含有蛋白质和纤维的组合，有助于调节血糖和填饱肚子。

是什么红肉吗?对很多人来说，一周吃一次就可以了。但是要选择瘦肉——不要吃冷肉、热狗和其他腌肉——并且把份量限制在3盎司。烹饪前尽量减掉脂肪，在吃前倒出融化的脂肪。也可以使用更健康的烹饪方法，如烘烤、烧烤和在架子上烧烤，这样可以让脂肪流失。

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