五个力量训练,以避免错误

(每日健康)发展肌肉对大家很重要可以让你积极和独立的在你的生活。

但最大化的好处力量训练,确保你没有犯这些常见的错误。

错误1:让动力推动你的锻炼。如果你通过快速重复,很可能你使用动力而不是控制肌肉运动做这些众议员充分利用每一个代表,需要两到三秒的重量三到四秒回到起始位置。

错误2:不是通过一个完整的运动范围。你欺骗自己,如果你也匆忙通过代表没有仔细从起始位置到一个完整的扩展,不管什么运动。如果你不能要做到这一点,很有可能你为你当前能力提升重量太重。

错误3:数量不够起重重量。一些妇女仍然错误地相信他们将开发的肌肉如果他们超过几磅。但是雌性激素通常不会允许这种情况发生。力量训练的好处,你必须挑战自己,这意味着解除最重量的同时又能保持适当的形式。

错误4:经常改变你的生活习惯。这可以让你因为你不给肌肉反应时间。抵制跳转到不同的运动,因为你认为你没有看到结果不够快。进步是缓慢而稳定。希望它采取从一个三个月看到结果,根据美国运动协会。

错误数量5:不经常改变你的生活习惯。另一方面,不够更新你的程序可以让你进步。你可能只需要增加你能承受的重量,但它也可以搬到更复杂的运动或从自由重量器械转换到机器。

如果你不确定你目前的训练的有效性,安排一次复习课与健身专家。

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