五种高纤维的减肥食品

膳食纤维是许多食物的独特成分。它没有实际的营养成分，但却有助于抵御许多疾病，甚至与较低的体重有关。

虽然女性每天至少摄入25克，男性每天至少摄入38克，但只有5%的美国人摄入足够。

水果和蔬菜含有一些纤维，但含量最高的是传统上热量较高的食物——全谷物、豆类和坚果。所以它需要平衡为了获得足够的纤维，同时为了减肥限制卡路里。换句话说，要想接近你理想的纤维克数，需要仔细规划菜单。

一种选择是用高纤维、全谷物早餐开始你的一天，比如全麸麦片——快速而简单。大多数品牌的每杯含有5克的咖啡因，但要阅读包装标签才能确定。

午餐时，在蔬菜沙拉中加入半杯煮熟的豆子或小扁豆，就有7到8克的饱腹感。一杯覆盆子大约有8克，和许多浆果一样，使它们成为很好的零食或甜点(或在高纤维早餐麦片上)。一杯西兰花含有5克，而一杯西葫芦含有9克;两者都是健康的配菜。

更多营养丰富的高纤维食物:

• 一杯煮熟的薏米，6克。
• 一杯鹰嘴豆(鹰嘴豆)，12克。
• 3杯爆米花，3.6克。
• 一个中等大小的洋蓟，10.3克。
• 一个中等大小的梨，5.5克。
• 1盎司杏仁，3.5克。

试着每顿饭和零食都吃富含纤维的食物，这样你就更容易达到每天的目标。

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