专家讨论夏令时对身体的影响

这个周日早上，大多数美国人会把他们的时钟拨回一个小时，以遵守夏令时，但不会得到“一个多小时”的睡眠。夏令时只会改变我们的昼夜节律，扰乱我们的生物钟，影响我们的健康。

Rutgers环境和职业卫生科学研究所和罗格尔斯公共卫生学院环境与职业卫生厅的主席赫尔穆特ZARBL是一个专家昼夜节奏及其影响睡眠周期荷尔蒙释放、饮食习惯等等。我们请他解释一下夏令时是如何影响我们的。

夏令时如何影响身体的昼夜节律？

ZARBL：昼夜节律规范了许多重要的生物过程，如激素生产和睡眠模式，并主要由环境中的外部线索控制 - 主要是光线。将睡眠唤醒周期变好一小时对我们的影响有影响昼夜时钟。因为光线通常是我们的关键调节器生物钟，这种变化将使我们的节律相位与中央起搏器的节律相背离。与任何阶段的变化一样，这将导致睡眠、新陈代谢、情绪、身体功能和生产力的紊乱。

我们身体上的时间变化有什么常见的效果？

扎布尔:它们可能包括一时感到困倦、无精打采、紧张和疲倦。与夏令时相关的变化会导致更高的汽车和工作场所事故发生率。一些研究甚至表明，心脏病发作和中风的几率会有轻微增加，可能是在那些本来就有较高风险的人群中。

是否有任何提示/建议您有人避免时间变化的负面影响？

Zarbl：让我用两种方式回答这一点。你没有睡个高一小时;你只是改变阶段。与由于换档工作，喷射滞后等导致的任何变化一样，重置生物学需要大约一周时间钟。不要反对改变或一直参考以前的时间安排。你越早适应，你就能越早恢复正常，所以相应地调整你的饮食和睡眠时间表。你在周日的凌晨2点改了时间，所以不要等到周一才做必要的改变。你也应该避免使用咖啡因和其他兴奋剂或药物来帮助调整。

其次，冬天会影响日照，所以我们的生物钟会逐渐调整和同步，以适应更短的日照时间。患有季节性情感障碍的个体无法很好地适应，可能会变得抑郁，并遭受生理后果。如果你认为你有这种情况，你可以通过每天使用光疗法箱几个小时和看医生来改善你的情绪和功能。

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