多运动,少坐,很好的建议,但是我们怎么能腾出时间锻炼身体?
一次又一次。美国卫生和人类服务部刚刚发布了一个新版本的美国人体力活动指南》。你听到的声音是美国人集体叹息。
老实说:物理活动的指导方针可以是困难的。行为科学家和专业知识锻炼动机,我们将第一个承认维持体力活动的生活方式并不容易。这是我们做的,我们甚至不总是击中了目标。生活是混乱的,经常得到即使是最好的意图的方式。让我们深吸一口气,打开这些新的指导方针和策略。
的指导方针
该指南还建议,所有成年人每周至少150分钟的体育活动强度,提高心率。老年人应该添加平衡练习。除了孕妇或护理,成人应该举重使用所有主要肌肉群至少每周两次。
指南还建议学龄儿童和青少年活动每周180分钟。学龄前儿童应该活跃一整天。现在你可能会想,谁有时间锻炼这一切?
好消息
好消息是,该指南现在认识到适应大街区的时间锻炼没有必要得到健康的好处。第一次,体育活动的指导方针不需要出现在次连续10分钟或更有效。所有活动都算上。这样上下爬楼梯每天在工作项朝着你的目标(只要你提高你的心率)。
新准则还强调“多运动,少坐”消息,鼓励大家做更多的体力活动,少花一点时间坐着。身体活动并不是全有或全无。每一点有健康的好处,如果到达方针似乎势不可挡,没关系。试着做一些比你昨天。改进是成功的你是否满足准则。
但如何?当吗?
如果你觉得这些指南是压倒性的,你并不孤单——这是最常见的一种抱怨的指导方针我们听到成千上万的人在锻炼项目研究和建议。人们常常感到绝望大幅改变他们的生活方式。解决一个大目标的一个方法是将它分解成更小的碎片。
考虑一个马拉松运动员。没有新的运动员开始跑26英里;每一个都有建立。他们的目标分解成小块,在许多个月稳步增加。你能的新方法体力活动指南以同样的方式。通过跟踪你的进展,使用增量更有挑战性的目标,和庆祝的里程碑的成就,你可以移动自己接近实现大目标。
第一个目标设置应该是一个很简单的目标——那么简单你应该想,“哦,来吧!太容易了!”Say, for example, you get about 30 minutes of exercise per week. Could you increase to 35 minutes per week for the next three weeks? Once you've nailed 35 minutes for 2-3 weeks, bump it up to 40 minutes. The idea here is that you are building slowly, getting used to each step before moving onto the next step. Each step is also enhancing your physical fitness and conditioning so the next step won't feel much more difficult than the one before. From a time management perspective, sneaking in an extra five minutes here and there is also far easier than finding time blocks of 30 to 60 minutes.
如果你现在离150分钟,忘记现在150。提出了一个目标,是“哦,来吧!”容易,然后从那里开始。你可以跟踪你的进展可穿戴设备,智能手机应用程序或老式的纸和笔。无论你跟踪你的进展,重要的是要有一个计划,你可以跟踪和不断努力提高自己的酒吧,轻轻。
对你的健康你能做的最好的事情
专家称体育活动公共卫生的“百思买”。基于证据和指导方针成千上万的研究。基于这一证据,一个专家小组得出的结论是,锻炼增加我们的寿命,防止这卑鄙的年度体重增加和减少的风险几乎所有慢性疾病:心血管疾病、糖尿病和癌症。没有其他单一行为可以做尽可能多的对你的健康有益。通过投资一些时间锻炼现在,以后你要现金。认为它是401 k了,健康和幸福的生活。
当然,我们不总是在我们的长期利益作出决定。我们是有线转向即时回报,很多健康的好处的体力活动需要数年才能出现。有些人可能很难注意到,像预防心脏病。
幸运的是,锻炼有很多直接的好处。最大的一个是“感觉良好”效应。人们一直注意力更集中,更少的压力和更多的体力活动后精力充沛。事实上,研究表明,有规律的体育锻炼可以降低焦虑和抑郁,影响抗抑郁药物或心理治疗。我们都是一个锻炼感觉比我们现在做的更好。
一个警告:小心不要用力过猛过快。锻炼能感觉到不愉快。大多数人不重复的活动感到不愉快。找到你喜欢的,让它有趣的如果你想要,行为改变。当你听到所有关于新消息体力活动指南,不要让它阻碍你。设置数字为现在就问问自己,“我怎么能移动一点,坐不到我做的,我怎么能让它有趣吗?”
你得到这个。
