这就是您可以“感觉更好，思考更好，睡眠更好”的方式

研究表明，坐太多会增加您患癌症，糖尿病和心脏病的风险。

但是起身在街上散步，跳舞您最喜欢的歌曲，或者在房子周围做家务可以大大改善您的健康并增加您的健康状况大脑功能。

这就是联邦政府上周发布的新的身体健身指南的信息。

“一次锻炼东北的认知神经科学家查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）说：“东北部的一名认知神经科学家查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）说，他通过分析10年的科学文献来帮助创建新准则。体力活动和大脑健康。“每次活跃时，您都会感觉更好，思考更好，睡眠更好。”

新指南建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度体育锻炼。您可以通过园艺，修剪草坪或walking狗来满足配额。或通过举重，铲雪或做瑜伽。

希尔曼的文学评论发现，只有20％的美国人符合新准则，该准则更新了2008年发出的建议。“我们是我们自己的创造力的受害者，我们基本上已经从生活中进行了体育锻炼，”希尔曼说。与东北地区的认知和大脑健康中心共同导演。“我们有汽车而不是使用脚，而是乘坐自动扶梯和电梯，而不是爬楼梯，这导致了更久坐的生活方式。”

以下是指南中的一些关键点：

• 成人每周应至少进行2小时30分钟的运动，包括至少两次肌肉强度的活动，例如下蹲，俯卧撑和倾斜。
• 早上步行两分钟，在午餐时间上楼梯上下旅行，回家而不是在晚上坐出租车，这一切都加起来了。您不需要按照2008​​年的指南建议以10分钟的间隔完成练习。目的是在整天积累尽可能多的运动。
• 定期运动可降低血压高，2型糖尿病和某些癌症（包括膀胱，乳腺癌和结肠癌）的风险。
• 有很多方法可以提高您的心律，例如洗车，建造雪人或提早离开地铁，然后走上余下的路。选择适合您日程安排并搬家的活动。
• 建议每天6至17岁的儿童和青少年运动60分钟。他们的例行程序应包括有氧活动，例如步行，肌肉加强运动，例如上拉和加强骨骼的活动，例如跳绳。“身体活跃的生活方式会导致更健康的生活方式脑希尔曼说。他的研究表明，与那些不那么活跃的孩子相比，每天至少四处奔跑70分钟的孩子提高了思维技能。

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