综合维生素和补品:服用还是不服用?

“人们经常问我这个问题:‘我应该服用某种维生素和补品吗?’”实话说，答案是‘看情况而定’，”梅奥诊所健康系统的注册营养师安妮·哈古斯说。

根据美国人膳食指南，你应该主要通过饮食来满足你的营养需求。然而，对于一些人来说，服用某些补充剂可能是获得他们可能通过饮食缺乏的营养的最佳方式。因此，哈古斯警告说，在拿出钱包之前，了解补充剂对你身体的确切影响是很重要的。

天然食品不能被补品取代，因为补品不能复制所有健康的好处全食。例如，水果和蔬菜含有许多不同的营养物质健康对人体有益。因此，根据你的饮食和当前的身体状况，花钱购买补充剂可能是不必要的。以下是梅奥诊所对天然食品和补充剂的三个主要好处:

更大的营养。天然食品是复杂的，包含多种你身体需要的微量营养素——而不仅仅是一种。例如，橙子可以提供维生素C和一些胡萝卜素，钙和其他营养物质。很可能这些化合物共同作用产生了有益的效果。

必需纤维。整个食物，如全谷物，水果，蔬菜和豆类，提供膳食纤维。大多数高纤维食物也含有其他必需营养素。纤维，作为健康饮食的一部分，可以有助于防止某些疾病，例如2型糖尿病和心脏病，还可以帮助控制便秘。

保护物质。天然食品含有其他对健康很重要的物质。例如，水果和蔬菜含有被称为植物化学物质的天然存在物质，它可以帮助你预防癌症、心脏病、糖尿病和其他疾病高血压。许多都是抗氧化剂的良好来源，抗氧化剂是减缓氧化的物质，氧化是导致细胞和组织损伤的自然过程。

对于某些条件的某些人建议使用维生素和矿物质补充剂。补充剂可能适用于：

• 吃得不好，或者每天摄入少于1600卡路里的热量。
• 是素食主义者或吃各种食物的素食主义者。
• 每周没有获得两到三份鱼。如果您难以实现这一金额，一些专家建议添加鱼油补充到你的日常治疗。
• 是一个在月经期间大出血的女人。
• 患有影响身体吸收或利用营养的疾病，如慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受，或肝、胆、肠或胰腺疾病。
• 在消化道上有手术，无法消化和吸收营养素正常。

“总结一下，如果你是一个非常健康的人，那么含有各种食物的均衡饮食 - 包括水果，蔬菜，减少脂肪乳制品，全谷物，豆类，瘦肉和鱼 - 你最有可能不需要补充剂，“添加Harguth。“如果您有问题或疑虑，请与您的医疗保健团队和营养师交谈。”

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