如何在时间变化的情况下睡得安稳

阿尔伯塔人每年两次将他们的时钟重置为日光节约时间，并开始更困难的任务，即重新设置他们的内部时钟。虽然夏令时已经被大多数加拿大人接受了几十年，但无论你年龄多大，它都会对你的睡眠模式造成严重破坏。

本周末阿尔伯塔人将看到时间倒退一个小时。为了确保你能得到最好的休息，这里有一些来自亚利桑那大学的建议睡眠专家Joanna MacLean是阿尔伯塔大学儿科副教授，阿尔伯塔呼吸中心成员，斯托勒里儿童医院睡眠实验室的医学主任。ob体育开户网址

当涉及到夏令时时，你在工作中看到的一些常见问题是什么?

成年人心脏病发作和车祸等更有可能发生在时间改变后的一周。

夏令时的部分问题在于，我们中的许多人没有规律地获得足够的睡眠，也没有按照我们的生物节律作息。所以当你有一个小时的轮班时，如果你一开始就没有休息好，那就会成为一个更大的问题。

睡眠不足对一个人有什么影响?

反应时间变慢，决策能力受损。睡眠不足还会改变新陈代谢，增加炎症，让我们的身体处于压力状态。

我们称之为“敏锐”长期睡眠不足’往往是最糟糕的组合。所以如果你长期睡眠不足，然后你突然失去了一个小时，你会比长期睡眠不足受到更大的损害。

虽然春季的夏时制有更明显的问题，但在秋天我们有一个小时的时间，有什么问题吗?

因为我们在秋天会多睡一个小时，这似乎没有太大的影响，但你仍然需要提前考虑。

保持规律的睡眠时间很重要。

我们很多人喜欢周五晚熬夜，周六晚睡懒觉，周六晚熬夜，周日晚睡懒觉，然后发现周日晚上很难入睡。你以星期一早上宿醉开始新的一周，因为你没有得到一周其他几天通常会有的睡眠量。

我们越是保持有规律的睡眠时间，我们就越健康，周一早上一小时的睡眠变化对你的影响就越小。

对于父母来说，试着慢慢适应一个新的睡眠时间表，而不是突然改变，是否有用?

是的。我们往往更擅长慢慢地做事情，而不是突然地做事情。因此，从就寝时间的角度来看，制定一个时间表将有助于适应时间的变化。

我觉得这是个很好的机会日光节约时间看看你的整体睡眠时间表，看看你是否能做出调整，以确保你得到你应该得到的睡眠时间。

我们的社会是否长期睡眠不足?

是的，我们是。我不认为我们认为睡眠对我们的健康很重要。在北美，这几乎是一种竞争——人们吹嘘自己每晚只需要四五个小时的睡眠。但有充分的数据表明，睡眠不足的程度是不健康的，与神经认知障碍有关，比如糟糕的选择。

为了获得更好的休息，人们应该考虑哪些实用的建议呢?

我们有办法人为地改变让我们保持清醒的事物。我们应该考虑减少强光暴露的方法，无论是在晚上接近就寝时调暗灯光，还是在就寝前一小时内限制看屏幕的时间。

对于那些因夏令时而难以调整睡眠时间的人，还有什么其他建议吗?

我们知道运动可以提高我们入睡的能力和睡眠质量。要注意的一件事是时机。晚上锻炼会让人难以入睡。一般建议睡前两小时内不要锻炼。但这可能会有所不同，所以弄清楚你什么时候可以锻炼，以什么强度锻炼，但仍然能够轻松按时入睡。

看屏幕的时间可能是睡眠的最大障碍。你不仅应该关注你面对屏幕的时间，还应该关注你使用屏幕的时间，然后在睡觉前减少使用。

有一件事是每个人都不想谈论的，那就是咖啡因的摄入量。很多人说咖啡因对他们入睡没有影响。我们知道，即使它不会阻止你入睡，它实际上也会改变一些睡眠节奏。所以你可能在同一时间内得不到相同质量的睡眠;减少或消除咖啡因可以让你的睡眠时间更有效率。

许多父母对孩子进行的智力练习有多大帮助?

如果你是一个晚上很难关机的人，它们绝对有帮助。大脑受到的刺激越多，就越难入睡。因此，无论是呼吸练习、冥想还是阅读一些与你白天所做的事情无关的东西，这些事情都有助于支持你的内部节律，为入睡做好准备。

这些运动对成年人和孩子都有同样的效果。

你有什么好的日常活动可以推荐给父母吗?

而是要找出适合自己的方法，因为每个人对刺激的事物和让他们平静的事物都是不同的。

例如，很多人认为睡觉前洗个热水澡可以让人平静下来。但对一些人来说，这实际上是充满活力的，而不是适合他们的活动。因此，弄清楚什么对你或你的孩子来说可以帮助你在晚上放松下来是很重要的。睡前减少至少一个小时的屏幕时间是一个好的开始。然后找出一些安静的活动，帮助你准备睡觉。这可以包括洗澡，如果这能让你平静，阅读，讲故事，冥想或任何让你入睡的事情。

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