周日是你的时钟睡眠专家的时间“回归”时间提供提示

(HealthDay)——在春天，你在日光节约时间中“损失”了一小时，而在周日，当时钟被调慢一小时时，你又“获得”了一小时。

专家说，每一次转变都会对人的大脑和身体产生微妙的影响。

尽管如此，“对大多数人来说，晚睡一小时比早睡一小时更容易，”导演史蒂文·费恩西尔弗(Steven Feinsilver)说睡眠医学在纽约市的Lenox Hill医院。“这被认为是因为对我们大多数人来说，我们的”内部时钟“比24小时周期更接近25小时的周期。”

他说，你最多可以轻松地调整你的生物钟，大约是一天一个小时，而“设定(你的)生物钟的是起床时间多于睡觉时间。”

Feinsilver说，为了回到正常的睡眠节奏，“把闹钟设定在你的目标时间，闹钟一响你就起床，即使你晚上的睡眠并不完美。”

“改变时间，把周一的闹钟定好——对我们大多数人来说，周日早上起床不那么重要——享受这额外的一小时，”Feinsilver说。

他说，一晚睡眠睡眠很容易得到 - “当睡眠变得困难时，我们遇到了困难。”Feinsilver的建议是尝试常规七到八小时 - 并“坚持持续唤醒时间”。

触发器如光，食物和锻炼是告诉你的身体的提示。

“早些时候暴露在当天早期醒来，”Feinsilver说。“当较晚和较晚的光线时，冬天更难，但秋季时班有助于一点。”

Daniel Barone博士是纽约长老会睡眠医学中心/纽约市威尔康奈尔医学中心的神经学家和睡眠医学专家。他说，人们不应该指望周日多睡一小时就能抵消累积的“睡眠债”。

“我们作为一个社会睡眠，比100年前的一小时减少，所以我们仍然”在时钟后面“，所以在睡眠中剥夺困倦时会说话。”Barone说。

他说身体的睡眠时钟可以直接受到秋日的影响，较短，人们花更多的时间室内。身体通过阳光的皮肤作用制造维生素D，并且太少的维生素D可以影响睡眠和情绪。

“当你没有得到足够的阳光时，它会影响你的情绪，”巴隆说。对一些人来说，这甚至意味着一种被称为季节性情感障碍(SAD)的抑郁症的开始。

巴隆提供了以下改善睡眠的建议:

• 切换到LED灯泡。他们是为了模拟阳光，可以帮助您保持健康的昼夜节律，因为季节变化。
• 减少晚上的午睡。晚饭后打盹会向大脑发出令人困惑的信号，这可能会让你更难入睡。
• 尝试一定的冥想。它可以削减压力并鼓励健康的睡眠。
• 禁止电视，智能手机和卧室的笔记本电脑。如果在熄灯之前使用，背光显示可能会扰乱睡眠。
• 保持卧室黑暗。光线爬行可以向大脑发送唤醒信号。

Barone说，如果您睡眠睡眠困难，请咨询睡眠专家进行测试。

他说:“如果你在夜里不断醒来，或者你醒来时总是很累，那么睡眠测试绝对是有必要的。”

“我们应该将睡眠视为神圣的东西，”Barone说。“我们的身体旨在获得七至九个小时。在这24小时的社会中，我们得到了很多睡眠的困扰。我们应该专注于获得良好质量睡觉处理任何存在的问题。”

---

---

版权©2018健康天。版权所有。