圣诞节与千焦耳 - 如何更多地关注庆祝活动，而不是食物

圣诞节和假期是一个放松和庆祝家人和朋友的时刻。但节日季节也可能是一个不需要的体重增加的时间，这不会让假期结束。

研究(主要来自美国)发现了成年人通常增益400至900克在假期。

没有人想错过庆祝活动。但是，了解更多关于您最喜欢的圣诞节款式的千焦耳内容可以帮助您提出有意识的食物和饮料的决定，以及选择哪些部分尺寸。

看看下面的对比，以及你需要做多少家务或走多少步才能消耗相同的千焦。(注:计算以70-80公斤的成人为基础。)

首先试试这个

哪些预晚餐零食值得努力：

一把550kJ的薯片，用吸尘器吸32分钟或者3294步才能吸掉?

或少数新鲜的樱桃（约十个大或15个小的小的），其中包含约150kj？这将只需要8.5分钟的吸尘或880个步骤来解决。

这是主要的课程

两片烤猪肉和一块30克(火柴盒大小)的脆皮含有约1415千焦。这相当于花54分钟清洁窗户或走8500步。

如果将猪肉替换为260kj的12个中等大虾（约70g），则这相当于30分钟的洗涤窗或服用1,560步。

甜蜜的交换

如果你吃了八分之一(约90克)的大葡萄干布丁，你将消耗约1080kj。你需要走大约6350步来消除它，或者花41分钟在花园里耙树叶。

相比之下，一个25克的朗姆酒球含有约350kJ的热量，相当于2060步或13分钟的耙叶。

甚至更好，250kJ的半杯新鲜水果沙拉相当于1,470步或大约九分钟的耙叶。

如何更多地关注庆祝活动

在圣诞节和家人和朋友一起庆祝的时候，你可以减少注意力食物。以下是一些让您入门的提示：

用这个计算器从8700.com.au网站检查你最喜欢的圣诞食品和饮料中的热量和运动当量。

想想你想要传递给家人的食物和节日传统。这些是什么你的孩子和孙子会记得。做出这些健康的选择意味着你正在把健康和幸福纳入你的庆祝活动中。

额外的努力来装饰圣诞桌子，所以它看起来比食物更特别。拥有家庭仪式与更好的儿童健康有关、学业成绩、青少年的自我同一性和较强的家庭关系。

想想你的圣诞食品预算，并尝试坚持下去。为了较少的食物，但预算中的更好质量可以帮助避免食物浪费减少与财务和粮食安全相关的压力。

如果圣诞节在家做饭是你日常生活的一部分，那就计划一些作为礼物分发出去吧。或者，考虑一下少花点时间在厨房做饭，多花点时间联系那些你很久没有联系的人。

计划一些有趣的圣诞餐后活动。设置一些老式的物理游戏，如逃课板，一套游戏，或球。在上甜点之前，让游戏成为义务!

尽量不要感到内疚

你可能会认为对食物有压力的人会有更健康的饮食习惯，但研究表明事实并非如此。

一项研究发现将吃巧克力蛋糕与内疚联系在一起的人而不是庆祝，饮食习惯不太健康，特别是当他们受到压力时。

除了避免过度吃，专注于享受健康食品还有一些自我同情可以帮助改善你和食物的关系。

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