一项新的研究强调了良好的睡眠习惯对儿童的重要性

睡眠卫生，包括提供凉爽安静的睡眠环境或睡前阅读来帮助孩子放松等做法，在希望确保孩子晚上睡个好觉的父母中越来越受欢迎。但这些做法真的如人们所说的那样好吗?英属哥伦比亚大学睡眠专家和护理教授温迪·霍尔最近对最新研究进行了回顾，以找出答案。

“良好的睡眠卫生能让孩子们有最好的机会获得充足的睡眠，健康的睡眠每一天。健康的睡眠对促进儿童的生长发育至关重要。”“研究告诉我们，长期睡眠不足的孩子在学校更有可能出现问题，比睡眠充足的同龄人发育更慢。”

美国睡眠医学学会根据年龄组别推荐以下睡眠量:

• 4到12个月，12到16个小时
• 1至2年- 11至14小时
• 3到5年，10到13个小时
• 6到12年，9到12个小时
• 13到18岁，8到10个小时

英属哥伦比亚大学的这项综述旨在系统分析不同国家和文化的睡眠卫生证据，并对来自16个国家的44项研究进行了深入研究。重点是四个年龄组特别是婴幼儿(4个月至2岁)、学龄前儿童(3至5岁)、学龄儿童(6至12岁)和青少年(13至18岁)。这些研究涉及了北美、欧洲和亚洲的近30万名儿童。

霍尔说:“我们发现，对于年幼的孩子和学龄儿童来说，某些睡眠卫生习惯得到了很好的支持:有规律的就寝时间，睡前阅读，有一个安静的卧室，自我安慰——如果他们在半夜醒来，你可以给他们机会睡觉，然后自己再睡。”

即使对大一点的孩子来说，保持规律的就寝时间也很重要。研究发现，有论文表明，父母对睡眠有严格规定的青少年比父母没有规定的孩子睡得更好。

霍尔和合著者、不列颠哥伦比亚大学(UBC)护理学博士生伊丽莎白·内瑟(Elizabeth Nethery)还发现了大量证据，证明在睡前或孩子应该睡觉的时候限制使用科技产品。日本、新西兰和美国的研究表明，孩子们在睡前接触电子媒体越多，他们的睡眠就越少。

霍尔说:“学龄儿童的一个大问题是，他们可能需要很长时间才能入睡，所以在睡觉前避免玩电子游戏或看刺激的电影等活动很重要。”

许多研究还强调了日常活动的重要性。新西兰的一项研究表明，家庭晚餐时间对帮助青少年睡眠至关重要。

中国的研究和韩国的一项研究提供的信息表明，学龄儿童和青少年的睡眠时间短与往返于学校和家之间的通勤时间长以及晚上大量的家庭作业有关。霍尔说，随着越来越多的孩子应对更长的通勤时间和越来越多的学校作业，这是北美未来研究的一个重要领域。

令人惊讶的是，之前并没有太多证据表明咖啡因的使用与健康有关睡觉前睡眠不好;似乎是一天的总摄入量起了作用。

霍尔说，虽然还需要更多的研究来检验某些睡眠卫生因素对睡眠质量的影响，但她仍然强烈建议父母设定就寝时间，即使是年龄较大的孩子，还有坐下来吃一顿家庭晚餐，建立某些习惯，如睡前阅读，尽可能限制屏幕时间。

霍尔补充说:“睡眠教育可以成为学校课程的一部分。”“蒙特利尔的一所学校有一个项目，每个人都参与设计和实施睡眠干预——校长、老师、家长、孩子，甚至是家长咨询委员会。干预是有效的，因为每个人从一开始就参与其中。”

“什么睡眠卫生不得不提供孩子的睡眠问题儿科呼吸系统综述．

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