遵循地中海饮食以减肥

（健康日） - 当释放2015年的美国饮食指南时，它们包括以下地中海风格饮食的详细信息。这就是在边境地中海的国家吃的方式，并且与许多健康福利有关，从更尖锐的心灵到更健康的心脏。

饮食计划包括更多的水果和海鲜和少于传统健康饮食的乳制品。这种饮食方式和健康且易于遵循的鲜美。

地中海饮食的第一个指导是大多吃植物的食物 - 各种水果和蔬菜，全谷类，豆类和坚果。接下来，是用健康脂肪代替黄油，如橄榄油。此外，使用草药和香料而不是盐，每周至少两次吃鱼和家禽，并限制红肉只有几次一个月。

就确切的部分而言，对于每日饮食1,200卡路里，从1.5杯蔬菜开始，从那里增加。在每周的过程中，为他们的微量营养素提供深绿色，红色和橙色蔬菜，并包括一些豆类，纤维的伟大来源和一些蛋白质以及碳水化合物。

其他有量的日常食物包括1杯水果;4盎司的谷物 - 至少有一半是全谷物;2.5杯乳制品，如非比特牛奶或酸奶;3盎司的蛋白质，如海鲜，家禽，鸡蛋或螺母和种子;约1汤匙油。

您可以根据您的热量需求以及您想要减肥的快速调整这些部分。另一个伟大的特征饮食是它可以成为一种生活方式 - 当你达到所需的重量时，不需要“离开”它，只需增加您的部分以维护它。

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