早起的鸟儿还是夜猫子?我们的生物钟是如何影响我们的精神和身体表现的

无论你是早上的人还是爱燃烧午夜油，我们都被所谓的“车身时钟”控制。这些车身时钟（调节你的昼夜节奏）在身体的几乎每个细胞内，当我们在24小时内醒来和疲倦时控制。但事实证明，我们最新的研究发现我们的身体时钟对我们产生了更大的影响，而不是我们以前实现过。事实上，我们的身体时钟实际上影响了一个人对心理和物理任务的表现得多。

我们的昼夜节律受到控制由大脑的视交叉上核，用来探测光线。当你眼睛里的细胞察觉到外面是黑暗的时候，它们就会把这些信号发送给视交叉上核。然后它会释放褪黑激素，让你感到疲倦。

你的时间型是另一个因素这决定了你的生物钟如何影响你的日常行为。例如，“早起型”(即“百灵鸟”)起得很早，早晨最活跃，但在下午晚些时候或傍晚早些时候会感到疲倦。晚间作息形态(“夜晚猫头鹰白天很累，晚上却很清醒。

这些个体之间的差异也可能在其他多种疾病中看到生理、行为和遗传节律这发生在近24小时内。例如，时间表型决定了释放时间褪黑激素的时间。对于早晨的百灵鸟，褪黑激素可以升至下午6点左右，让他们感到疲倦9点或晚上10点。对于夜猫子，褪黑素可以在10点下午10点下午10点或以后增加，意思是凌晨2点或凌晨3点才累了。

基因可以决定你的身体时钟类型，但也很大程度上受时间表和生活方式的影响。它也会随着你的一生而改变。人们在人生的前10年通常是“云雀”型，在青春期和20岁出头就变成了“夜猫子”型。到60岁的时候，你的睡眠模式可能和10岁时很相似。然而，即使有这些人生变化，决定你的时间类型的因素是独一无二的每个人。

最佳表现和生物钟

我们的研究招募了56名健康的人，要求他们执行一系列认知任务(测量他们的反应时间和计划和处理信息的能力)，以及一个测量他们最大握力的物理任务。测试在早上8点到晚上8点之间的三个不同时间完成，以观察个人的情绪如何性能一天的变化。我们的研究结果显示最佳性能百宝素和猫头鹰之间有显着不同。

百灵鸟在一天的早些时候表现最好(早上8点进行认知任务，下午2点进行体力任务)，比夜猫子的表现要好7%到8%。夜猫子在晚上8点的认知和体力任务上表现最佳。研究发现，夜猫子在晚上的握力明显比云雀好3.7%。

峰值性能也与您在醒来后执行最佳的小时数。Larks在醒来后立即在认知任务中表现最佳，醒来后七个小时后醒来任务。夜猫子在起床后12小时左右的所有任务中表现最好。

当谈到精英表现时，运动员们都在为微小的收益而努力，而获胜的差距可能很小。例如，在2016年奥运会上，如果最后一名选手参加男子100米短跑跑0.25秒更快，他会打败Usain博尔特。

我们的以前的研究发现了是早起的云雀还是夜猫子是高峰时刻到来的关键因素个人和团队运动表现。

我们的新研究表明，与百灵鸟相比，夜猫子在早上明显更困，他们的反应时间慢了8.4%。他们也比早起的云雀弱7.4%(通过最大握力测试)。

夜猫们似乎在整个日期都展示了较大的峰值性能变化，这表明它们可能对时间的时间更加敏感而不是百灵。例如，夜猫们在早上8点举行凌晨8点竞争的夜猫子将比百灵猫队在晚上8点竞争夜猫子。

然而，其他事情，比如旅行，也会影响性能。穿越时区会让我们的生物钟，需要调整的机会。不断改变他们睡觉模式的人可能会经历“社交jetlag”，这也危及表现。

由于运动员的成功取决于最小的差距，准确地了解什么时候的最佳表现可能意味着赢得金牌或最后一名的区别。我们的研究发现，早晨百灵鸟在一天的早些时候表现更好，而夜猫子在晚上表现更好。

只知道我们的身体时钟影响我们即使在日常生活中也有用。它可以帮助我们更多地了解我们如何获得的信息业务的最大生产力或者是最好的学习成绩在学校。

我们社会的典型结构非常喜欢云雀胜于夜猫子。既然我们典型的工作日不让夜猫子遵循他们喜欢的睡眠和醒来模式，也许是时候我们开始考虑变得更灵活了。

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