用米饭来促进你的饮食

(HealthDay)——如果你爱吃米饭，你可能想知道如何让它成为健康饮食的一部分。无论你是想减肥还是保持健康的体重，做一些调整会让你把减肥留在菜单上。

大米属于粮食科。而谷物这是你整体饮食的重要组成部分吗白米不是营养的选择，不是全谷物．更重要的是，这是一种每杯含有200卡路里的食物，所以你要确保最大限度地增加营养和味道。

首先，选择糙米比如，尽量多吃全麦食品。白米经历了一个去除纤维和许多营养物质的过程，包括蛋白质、铁和一些维生素B。

有许多种类和颜色的全谷物大米可供选择，包括棕色印度香米、红色米、紫色泰国米和中国黑米。流行的Wehani米是一种全谷物，红棕色的美国巴斯马蒂和糙米的杂交品种。请注意,野生稻是另一种美味的选择，尽管严格来说它不是米饭，而是半水生的草。当它和糙米混合在一起时，是一种很棒的混合。

也可以尝试用不同的方法把米饭变成正餐而不是配菜。午餐或冷晚餐时，可以在全麦皮塔饼上放上煮熟冷却的米饭和切碎的蔬菜，再淋上少许油醋汁。

或者尝试一份冷米饭沙拉作为外带餐。为了获得蛋白质，可以加入大块的火鸡、鸡肉、豆腐或坚果，然后加入一把干葡萄干或蔓越莓和少量调味料。

你甚至可以发挥创意，在家自制寿司卷。如果你不喜欢吃生鱼，可以用牛油果和黄瓜。

用牛奶、鸡蛋、香草、少量甜味剂和肉桂烘烤，糙米甚至可以制成健康版的糙米大米甜点布丁，甚至早餐布丁。

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