体育活动在晚上不会引起睡眠问题

与流行的看法相反,没有理由避免在晚上锻炼,科学文献的分析。

即使在睡眠研究人员,这是一个普遍认为睡眠质量可以通过避免改进锻炼在晚上。然而,随着人体运动科学研究所的研究人员和体育在苏黎世ETH已经证明,这通常不是真的。

科学家们通过有关这一课题的文献梳理和分析所有23个研究,符合质量要求。他们得出结论,在睡前4小时做运动对睡眠没有负面影响。“如果在晚上做运动对睡眠质量有任何影响,而一个积极效果,虽然只是轻微的,“克里斯蒂娜•斯宾格勒说,瑞士苏黎世联邦理工学院的运动生理学实验室的负责人。

通过结合不同研究的数据,研究人员表明,研究参与者做了一些运动后的晚上在晚上,他们花了21.2%的时间在睡觉深度睡眠。一个晚上没有运动后,平均比例是19.9%。而差异很小,这是统计学意义。对体能恢复深度睡眠阶段尤其重要。

一个例外

激烈的训练在睡前一小时内是一个例外。根据这一分析,它是唯一类型的晚上锻炼,睡眠可能有负面影响。“然而,这仅仅初步观察是基于一项研究中,”斯宾格勒说。

“作为一个经验法则,积极培训的定义是,一个人无法说话。温和的训练是体育锻炼的强度足够高,一个人将不再能够唱歌,但他们会说,”斯宾格勒说。严格训练的一个例子是那种竞争的高强度间歇训练的运动员经常执行。不过,在许多情况下,一个长时间耐力跑步或者骑赛车将属于温和的培训类别。

分析显示,花了研究参与者谁完成了强化训练不久睡前再入睡。这项研究还提供了深入了解为什么会出现这种情况:测试受试者无法恢复足够小时前他们上床睡觉。他们的心仍在跳动每分钟超过20次的速度比他们的静息心率。

可能睡眠问题是没有借口

根据官方体育医生的建议,人们应该做每周至少150分钟的适度运动。许多可能会问自己:我应该在晚上锻炼,如果白天我没有时间,或者对我的睡眠有负面影响吗?“人们可以毫不犹豫地在晚上做运动。数据表明,适度的运动在晚上是一点问题也没有,”Jan曾说博士生斯宾格勒的研究小组和作者的分析,发表在《运动医学》杂志上。适度的运动并没有导致睡眠问题的研究调查,即使在训练结束后睡前30分钟。“然而,充满活力培训或者比赛应该安排当天早些时候,如果可能,”曾说。

unix和斯宾格勒指出,他们检查了平均值的分析,可能只进行了一般的语句。“并不是每个人都对锻炼同样,人们应该听他们的身体。如果他们注意到他们入睡有困难后做运动,他们应该试着早一点,”曾说。

“众所周知,白天锻炼提高睡眠质量,”斯宾格勒说,并补充道:“现在我们已经表明,至少,在锻炼晚上没有负面影响。”