青少年应该做多少体力活动,他们怎么能获得足够的?
许多青少年花大量的时间在久坐不动的坐着或者躺着在学校或工作,旅行时,在他们的空闲时间。现代便利,如智能手机、电脑和食物送到你的前门鼓励久坐行为。但缺乏身体活动可以对你的身心健康有负面影响。
我们都可能被告知我们需要锻炼来保持健康,但多少体育活动数量是正确的吗青少年吗?的好处是什么?
多少,为什么?
鼓励所有澳大利亚人年龄在13 - 1760分钟每天的体育活动。有很多好处体育活动,包括物理(改善健康和减少疾病的风险),社会(与朋友玩)和情感(帮助管理压力和焦虑)的好处。
你应该包括一个组合的有氧活动(例如游泳或者散步),力量训练(如仰卧起坐或举重训练)和灵活性训练(如瑜伽或伸展)。
试图混淆简单,中等,困难活动既有趣又亲自挑战。坐在和屏幕时间限制经常打断时间的久坐不动的行为是另一个好主意。例如,站和移动几分钟后每小时的坐着。
每天有1440分钟,所以运动60分钟就很容易实现。
计划活动
有数百种体育活动你可以做。最重要的是做你喜欢的活动,因为你会更有可能继续做。研究也表明你会更容易锻炼如果你运动和你的朋友。
做一个谷歌搜索你的位置和活动(例如,“游泳俱乐部附近我”)将帮助您找到成堆的俱乐部和组织可以加入与你的朋友保持活跃,并找到具有相同兴趣的新朋友。的类型的体育活动可以参与计划,在下面的图中,挑战自己尝试一些新的东西。
技术可以是好的和坏的时候身体活动。智能手机和电脑导致久坐不动的行为,但它们也可以用来促进和鼓励身体活动行为。有很多移动应用程序可以帮助激励你增加你的体力活动。得到一个计步器或智能手表还可以帮助激励你做推荐的最低10000步一天。
偶然的活动
另一种方法你可以增加你的体力活动增加你每天的活动。附带活动指的是任何运动,增加你的日常活动水平。这些活动不发生在健身房,而是依靠日常的选择。
例如,办公室工作人员经常被告知要等做更多的活动到天停车远离工作和走剩下的路,并使用楼梯而不是电梯。
类似地,您可以:
- 步行或骑车去学校而汽车或公共汽车
- 走在椭圆形你在午餐时间聊天你的朋友而不是坐着
- 做一些活动在周末当你遇到你的朋友,如游泳在海滩上
- 当你去做一个额外的大腿上购物中心和/或,沿着每一个通道,当你去超市
- 在家庭聚会,玩游戏与你弟弟妹妹和堂兄弟,而不是在你的手机上玩
- 带你的狗散步经常在公园里玩
- 骑自行车锻炼或者做一些拉伸时看电视
- “积极的广告”,你做一些活动,比如俯卧撑或体重蹲——每一次商业
- 玩exergames像任天堂Wii游戏机可以比只是坐在沙发上。
每天做这些简单的选择成为一种习惯增加你的体力活动和改善你的健康。附带活动并不取代计划锻炼,但是所有的活动你白天加起来,和这两种形式的活动可以一起工作来增加你的体力活动水平。
偶然的活动不需要任何特殊设备或准备。你可以站起来,任何时候你选择。记住:有总比没有好,多比少。
