问与答:有利于睡眠的习惯可以帮助孩子更容易入睡

亲爱的梅奥诊所:我12岁的儿子每天晚上10点左右上床睡觉，但通常要到凌晨1点或2点才能入睡。这对"青少年期"来说是正常的吗，还是我应该跟他的医生谈谈?有哪些事情会导致他这个年纪的人失眠?

A:很多像你儿子这么大的孩子晚上都不容易入睡。在很多情况下，造成这种情况的原因可以追溯到孩子养成的妨碍良好睡眠的习惯。很少情况下，可能是由于睡眠障碍。

在你去看医生之前，检查一下你儿子的日常活动是否适合睡眠。例如，确保健康睡眠的最好方法之一就是设定一致的起床时间并坚持。起床时间不一定非得是每天同一时间，但应该在两个小时之内。

虽然让你的儿子在周末睡个懒觉似乎很有帮助，但这实际上会扰乱他的生物钟。这使得在周一回到工作日的睡眠模式变得更加困难。睡眠不足在一周内会变得更糟。

另外，考虑一下你儿子睡前使用电子设备的情况。许多青少年的卧室里都有电视和电脑。他们总是把手机放在身边。这些设备会让人很难脱离刺激的活动。

为了更好的睡眠，孩子们应该关掉所有的电子设备睡觉前至少30到60分钟。这让大脑有时间放松和放松，更容易入睡。我强烈建议把电脑和电视放在孩子的卧室之外。最好在晚上关闭手机，存放在另一个房间。

你的儿子应该避免任何含有咖啡因或糖的食物或饮料，至少在睡觉前两到三个小时。日常锻炼和其他身体活动有助于睡眠。但是让他至少在睡觉前两个小时完成这些活动。另外，即使他白天很困，也要鼓励他不要打盹。午睡对获得良好睡眠弊大于利，因为他们经常使晚上入睡比以往任何时候都困难。

对于一些孩子来说，当他们晚上躺在床上的时候，焦虑和担忧会潜入他们的脑海，使他们难以放松和入睡。为了帮助他理清思路，你的儿子在睡觉前花几分钟写下他脑子里想的任何事情或她需要做的事情可能是有用的。一旦他们在纸上，有时孩子能更好地释放他们的担忧，更容易入睡。

虽然这不是一种常见的疾病，但您儿子的问题的另一个原因可能是与他的生物钟有关的睡眠障碍。在您儿子这个年纪，最常见的这类问题被称为睡眠相位延迟综合症。患有这种睡眠障碍的儿童被称为“夜猫子”。根据他们的生物钟，他们的一天超过了24小时。因此，他们入睡的时间越来越晚晚上然后就很难按时起床去上学。

解决你儿子的睡眠问题很重要。睡眠太少会让孩子很难在学校集中注意力。它会导致情绪波动还有易怒，会增加孩子发生事故的倾向。

首先要解决任何可能干扰你儿子睡眠的习惯。如果他的习惯改变不起作用，那就预约一位睡眠专家来评估一下他的情况。

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