quinn营养：补充或不补充

经常有人问我，“我应该服用什么补品?”我恰当的回答是:先告诉我你吃什么。

这似乎是营养和营养学课程的最新立场文件的结论。当我们的营养要求单独达到饮食时，有保证微量营养素补充剂（含有维生素和矿物质）的营养素补充剂（含维生素和矿物质）。

专家说，到目前为止，美国人最常用的营养补充剂是多种维生素和矿物质的组合。他们是有用的吗?根据正在进行的全国性调查，如果我们不服用补充剂来填补空缺，我们中的许多人的维生素A、C、D和E以及矿物质钙和镁的摄入量会低于推荐摄入量。一些复合维生素提供足够的这些营养。别人不喜欢。

我们需要所有营养素的最佳摄入量，包括维生素和矿物质，以促进我们的长期健康。与此同时，我们需要防止自己摄入过量有害的食物。这就是为什么根据最新的研究，推荐摄入量不断被修改的原因。

我们的大多数营养需求可以通过良好的饮食选择来满足。例如，钙的每日推荐摄入量通常可以通过摄入高钙来满足食物每顿饭。钙的需求维他命然而，DET待充分吸收。因为这种阳光维生素在许多食物中自然都没有发现，所以很多人需要补充维生素D.

有时候营养补充剂不仅有用，而且是推荐的。例如，在怀孕前和怀孕期间，女性每天需要400微克的叶酸——一种维生素B，可以帮助预防某些严重的出生缺陷。美国食品和营养委员会表示，育龄妇女可以从强化食品或膳食补充剂中获得这种额外的叶酸。

美国小儿科学院表示，母乳喂养婴儿需要约年龄4个月的铁补充剂，直到他们开始吃铁加固的食物。ob体育开户网址专家说，他们还需要额外的维生素D直到它们被断奶富含维生素D-富含的配方或牛奶。

老年人失去了完全消化食物中的维生素B-12的能力。因此，50岁以上的成年人应该摄入2.4微克维生素B-12晶体，这种晶体存在于强化食品和补充剂中。

好事过了头，永远都不是个好主意。例如，补充过量的维生素B-6会导致神经损伤。高摄食视黄醇，一种有效的维生素a，会降低骨密度并增加髋部骨折的风险老年妇女。专家们说，寻找从β胡萝卜素而不是维氏醇中获得大部分维生素A的补充剂。

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