简单的治疗可以帮助缓解冬季抑郁

对很多人来说，冬季会带来一种叫做季节性情感障碍(SAD)的抑郁症。

SAD的特点是每天感到悲伤或抑郁、缺乏精力、睡眠问题、情绪低落、食欲变化以及对日常活动失去兴趣。

“它在生活在赤道以北或以南的人群中最常见，通常发生在秋季和冬季，尽管有些人会在春季经历SAD，”Madhavi Singh博士说，他是州立学院宾夕法尼亚州立卫生学院的家庭医学医生。“女性比男性更容易被诊断出患有这种疾病，最常见于20岁到30岁之间。”

SAD的确切原因尚不清楚，但有三个主要因素被怀疑:

• 身体内部的生物钟。日照的季节性减少会扰乱人体的昼夜节律，昼夜节律告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该起床。
• 5 -羟色胺的水平。血清素是一种影响情绪的大脑化学物质，减少阳光照射会导致体内血清素的含量下降。
• 褪黑激素的水平。褪黑激素是一种有助于调节睡眠模式的激素。在寒冷的几个月里，更长时间的黑暗可以改变这种程度褪黑激素身体产生和何时产生。辛格说:“简单的生活方式改变可以帮助任何人适应日光下的季节变化，避免SAD的一些影响。”“这些建议中的大多数都有助于身体在一天中适当的时间获得适当的睡眠。”

她建议:

• 通过开灯、开百叶窗和修剪遮挡窗户的灌木，创造一个更明亮的室内环境。
• 每天在户外散步60分钟，即使是多云的天气。
• 无论在室内还是室外，睡前锻炼三到四个小时。
• 参加社交活动，尽管当夜幕降临的时候，你很想待在家里。
• 在下午晚些时候和晚上戒掉咖啡因。
• 不饿着肚子上床，选择一个光比如一些饼干和一块楔形奶酪。
• 睡前避免使用手机等发光设备。
• 通过每天在同一时间睡觉来保持有规律的睡眠时间。
• 只睡足够让自己休息的时间。

“今年冬天，设定一个保持活跃的目标，而不是冬眠，以帮助预防流感的爆发。季节性情绪失调,”辛格说。“但是，如果患上了SAD，那就和家庭医生预约，讨论一下症状和治疗方法。”

辛格说，无论哪个季节，偶尔感到悲伤或疲惫是很常见的。任何在秋季和冬季出现持续症状的人都应该去看医生。

辛格说:“光疗法是治疗SAD最有效的方法之一，它使用一种特殊的灯箱，能发出与阳光成分类似的全光谱光。”

这种疗法通常包括每天早上第一件事就是在离灯箱几英尺的地方坐30到60分钟。这种每天光线疗法通常在几天或几周内显示积极的结果，但应持续到春天带来更多的阳光。

这种灯箱发出的光比传统室内照明强20倍。辛格说:“尽管灯箱损害眼睛的风险很小，但在购买灯箱之前与专业医疗人员讨论具体需求是重要的，以确保安全和积极的结果。”

除了光在治疗中，医生可能会开抗抑郁药物，并指示患者在症状出现前每年开始服用。心理疗法，也称为谈话疗法，可以用来学习健康的应对方法。

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