纤维：不仅适用于成年人

（Healthday） - 您知道纤维对整体健康的重要性，使进餐更加饱满并保持“常规”。

但是您是否知道孩子们也需要相当多的纤维？出于同样的原因。

多少钱？通常，美国医学研究所指出监测纤维摄入量应该开始生命的早期，到了十几岁的时候，孩子们几乎需要与成年人一样多的纤维。

按年龄按纤维的克克：

• 1-3：19 g。
• 年龄4-8：25 g。
• 女孩的年龄9-13：26 g，男孩31克。
• 女孩14-18：26 g，男孩38克。

美国儿科学会说要记住5号 - 确定孩子每天至少吃ob体育开户网址5份水果和蔬菜，以及其他良好的纤维来源，例如全谷类。

包装食品上的营养事实面板可以帮助您做出丰富的选择。如果食品声称是纤维的良好来源，则纤维克将在碳水化合物下列出。“优秀”来源每份有5克或更多克的纤维。“好”来源至少有3克。

虽然全谷物比精致的选择更健康，但有些比其他谷物具有更多的纤维。例如，全麦小麦的全麦糙米或燕麦多。同样，同一谷物中的纤维量可能会因品牌而异，因此请务必阅读这些标签。对于品种，请尝试新谷物像布尔古尔，荞麦，玉米面和野生米饭一样。

简单的更改可以加大改进。

在食用蔬菜和水果时，请勿去除可食用的果皮 - 它们含有纤维，而且对您的准备就更少。当您烹饪农产品时，请避免煮熟，从而破坏纤维。干果，南瓜和葵花籽，新鲜制作的爆米花都制作了很棒的高纤维零食。

尝试用豆类，豌豆和小扁豆来代替一些蛋白质和淀粉蔬菜，例如土豆，豆类。它们含有纤维，维生素和矿物质，并提供植物性蛋白质，而没有饱和肉的脂肪。

请记住，您生命中您以纤维丰富的饮食开始孩子的早期，他们将这种健康习惯的成年期越来越容易。

---

---

版权所有©2019健康日。版权所有。