为了更好的背部，四种练习

(健康日)-加强背部——身体最容易受伤的部位——锻炼背部肌肉和支撑背部的肌肉，尤其是腹肌，这很重要。

以下是促进健身的四个动作：

对于鸟狗，从你的手和膝盖开始。拧紧你的腹肌，同时抬起右臂和左腿，直到它们与背部一致。按住15秒后保持直线，然后轻轻返回开始位置。做10次，然后交换侧面并重复。

该板条锻炼身体，ABS和臀部。躺在你的肚子上，弯曲你的肘部以支持你的上半身在你的前臂。收紧腹肌和臀大肌，脚趾向下转动，然后抬起身体离开地面。保持背部挺直，坚持数到10。慢慢回到起始位置，休息30秒，然后重复。

侧板是一个很大的变化。躺在你的左侧，用左肘弯曲，前臂在地板上支持。拧紧你的腹肌，臀部偏离地面臀部，让你的身体与地面成45度角。保持背部挺直，避免耸肩，坚持数到10。练习到10次，然后换边重复。

要完成，请直接坐在凳子上，把肩胛骨放在一起。保持五秒钟，放松并重复五到10次。

每隔一天做这个系列开始。当您变得更强大时，每周四到五天的瞄准两组10次代表，每天最终两三个套装。

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