运动伤害预防：保护脚踝

（健康日） - 防止伤害意味着增加灵活性和力量。瞄准支持你的脚踝的肌肉来保护你的关节在你预热后一周一周一周一周，一周一周训练两三次。

首先使用电阻频段工作小腿肌肉。坐在地板上，双腿直。在右边缠绕带的中心脚在双手中保持末端绷紧。弯曲脚趾，保持并返回开始。完成您的代表。接下来，指向您的脚趾，保持并返回开始，根据需要调整手中频段的拉紧度。完整的代表，然后用左脚重复整个序列。

现在使用自己的体重升至小腿升高，以实现抵抗力。握住椅子的背面或面向墙壁，并将手放在它上面以便平衡。抬起你的左脚，脚跟向你的屁股，把你的所有重量放在右腿上。现在抬起你的右脚跟地板。保持三秒钟，然后更低。完成您的代表，然后切换腿并重复。

对于这两个练习，从一组八个代表开始，并建立到三组10到12次代表。为了避免受伤，无论活动是什么，始终逐渐积累耐力，并在需要时获取指令，以便您始终使用正确的技术。

遵循力量训练与延伸。带上你的脚踝通过使用您的脚趾追踪字母表的全部运动范围。坐在一个高凳子上，让你的脚不会碰到地板。从右脚开始，带着大脚趾的领先，假装将每个字母从A到Z中写入空中。使用小运动 - 只有你的脚踝移动。用左脚重复。注意：您可以每天做这个延伸，经过任何类型的运动，甚至散步5分钟。

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