正念可以缓解更年期症状

根据梅奥诊所最近发表的一项研究，正念可能与女性较少的绝经期症状有关更年期:国际更年期协会杂志。研究人员发现，留心可能对那些与易怒、焦虑和抑郁作斗争的更年期女性特别有帮助。

“在这项研究中，我们发现中年女性with higher mindfulness scores experienced fewer menopausal symptoms," says Mayo Clinic general internist and women's health specialist Richa Sood, M.D., the study's lead author. "These findings suggest that mindfulness may be a promising tool to help women reduce menopausal symptoms and overall stress."

正念是指把注意力集中在现在，不加判断地观察思想和感觉。先前的研究表明，练习正念可以减轻压力，提高生活质量。

据估计，美国每天有6000名女性进入更年期。到2020年，55岁及以上的女性人数预计将超过4600万。一个女人如果一年没有月经周期，就被认为是更年期。通常经历的更年期症状包括潮热，盗汗，阴道干燥和情绪变化。

该研究涉及1,744名妇女在2015年1月1日至12月1日至12月31日在罗切斯特收到了40至65岁的女性妇女健康诊所。参与者完成了调查问卷，评价了他们的更年期症状，感知压力和谨慎程度。研究人员发现具有更高的心灵评分的女性具有更少的更年期症状。女人的感知压力水平越高，较高态度与减少之间的联系就越多绝经症状。

这项研究的一个令人惊讶的结果是，较高的正念得分与较低的潮热和盗汗无关症状斯福德博士说得分。一个理论为什么为夜汗和夜间冒险的痛苦数量热闪光可能与个性性状特征相比，而不是症状。根据Sood博士的说法，研究中的一个令人兴奋的发现是高度思想分数和症状评分的令人烦恼，抑郁和中年焦虑的分数绝经妇女。

“虽然需要做更多的研究，但医生可以考虑讨论绝经妇女的潜在治疗选择，”斯福特说。

幸运的是，介意是一种可以学习的技能。

“本质上，保持专注的第一步是意识到我们的思维大多数时候都处于自动驾驶状态，”苏德博士说。“正念时刻的目标不是要清空头脑，而是在善待自己的同时成为头脑活动的观察者。”第二步是创建一个暂停。深吸一口气，客观地观察自己的空间、思想和情绪。由此产生的平静有助于减轻压力。”

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