关于膳食替代饮食的八个神话被揭穿
膳食替代饮食，含有汤，奶昔或酒吧的膳食，一直在复出。他们在早期起飞太空旅行当公众痴迷于单饮料或酒吧的营养鲜饭的想法时。70年代和80年代的大部分产品仍然受欢迎，但随着人们开始质疑这些饮食的健康益处，逐渐受到青睐。
有许多周围膳食替代饮食的神话，所以我们旨在仔细审查证据。绘制我们自己的研究对于其他人，我们现在可以揭穿这些神话。
他们太复杂了
把你平时吃的500-800卡路里的食物换成200-300卡路里的食物替代品，有助于减少你每天的卡路里摄入量。卡路里控制是成功的关键减肥饮食。由于代餐产品是卡路里和份量控制的，遵循这种饮食方式比必须计算卡路里的饮食方式要容易得多。
2.我将仅限于重复的震动
膳食替代产品已经从只有一种味道的白垩味奶昔走了很长一段路。如今有很多产品可供选择，包括适合各种口味的传统奶昔(包括香草奶茶和薄荷巧克力片)、汤、巧克力棒、冰沙，甚至一些预先包装的食物，这意味着你的饮食不会枯燥乏味。
他们不起作用
我们的最新系统评论关于膳食替代减肥的有效性的研究包括23项临床试验研究比较了采用替代饮食法和不采用替代饮食法的减肥计划的人的体重减轻情况。我们将类似的试验分组进行分析。在每一组中，尽管控制组的人体重减轻了，但采用代餐饮食的人在一年后体重明显减轻了更多。
一年后，采用替代饮食法的人比采用其他饮食法的人平均多减重1.4公斤。采用代餐饮食并得到营养师或医疗保健专业人员支持的人，比采用替代减肥饮食(没有支持)的人多减2.2公斤，比采用替代减肥饮食并得到支持的人多减3.9公斤。
4.它们是一种快速解决方法
虽然我们的最新评论中只包含的一些研究报告了长期跟进（饮食和减肥研究常见），但是已经更长时间的研究表明，遵循包括膳食的计划的人替换重量小于四年后开始计划。
5.他们是不安全的
有些人认为，限制“真实食物”摄入的饮食会导致头痛，失眠，疲劳，便秘和腹泻。但这些是与多种形式的节食相关的常见副作用，不限于使用膳食替代品。
在我们的最新评论中，虽然许多研究没有报告危害，但报告危害的研究没有发现没有证据表明使用膳食替代损失导致任何严重的副作用，而不是其他体重减轻计划（包括使用真实食物的传统饮食）。
6.我会一直感到饥饿
膳食更换产品被配制成高蛋白质和纤维，两种成分被证明抑制食欲。尽管这些部分看起来很小，但它们填满了你，所以你不会感到饥饿，并在饭菜之间寻找热烈的小吃。
7.我最终会享受差的饮食
当人们减少他们吃的食物量以减肥时，才变得更加困难推荐摄入量对身体健康至关重要的营养素。然而，我们的评论发现，在能量限制饮食中使用膳食替代品与任何营养缺陷无关。这可能是因为膳食替代品含有维生素和矿物质，以满足对其组成的严格规定。
8.我可能会减肥，但我仍然不健康
我们的研究表明风险因素疾病包括HBA1C.，用于诊断2型糖尿病的血迹，使用膳食更换的人更加改善，而不是使用其他类型的减肥计划。
如果你想输的话重量，我们的最新证据表明，替代饮食是一个不错的选择。
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