任何类型或数量的体育活动都能减少久坐带来的健康风险

一项关于大约8,000名中年和老年人的新研究发现，将半小时坐在任何强度或持续时间的身体活动中，将早期死亡的风险降至35％。调查结果突出了运动的重要性 - 无论其强度还是花费的时间，都要用于更好的健康。

这项研究发表在网上美国流行病学杂志。

“我们的调查结果强调了一个重要的公共卫生信息，即任何强度的身体活动提供健康福利，”哥伦比亚大学哥伦比亚大学医师和外科医生行为学院的行为医学助理教授博士说。

根据最近的一项研究，大约四分之一的成年人每天坐着的时间超过八小时。

在之前的一篇论文中，迪亚兹和他的团队发现，长时间坐着的成年人——一小时或更长时间不受打扰——患早病的风险更大死亡而不是那些久坐的人同样总时间，而是上升并更频繁地移动。他们还发现，当时坐在不到30分钟的人的早期死亡风险最低，表明每半小时的运动休息可能降低你的死亡风险。

但是，要想抵消久坐带来的不良影响，体育锻炼的强度和时间到底需要多大呢?

目前的研究包括7999名年龄在45岁及以上的人，他们参加了2009年至2013年的全国中风种族和地区差异调查。参与者佩戴活动监测器至少四天，以记录他们清醒时的体力活动量和强度。研究人员对截至2017年的参与者死亡率进行了统计。利用这些数据，他们估计了用运动取代坐着的时间会如何影响早死风险。

该研究发现，只需30分钟的坐在低强度的身体活动将降低17％，统计上显着的减少将降低早期死亡的风险。交换相同数量的坐着适度的剧烈活动将是两倍的有效，将早期死亡的风险减少35％。研究人员还发现，短暂的活动爆发 - 仅仅是一分钟或两次提供的健康益处。

“如果你有一份工作或生活方式,涉及大量的坐着,你可以降低你的早死的风险通过移动更经常出现的情况是,只要你想要,你的能力allows-whether这意味着接受一个小时的高强度旋转类或选择需水较少的活动,如散步,”迪亚兹说。

虽然该研究估计，通过交换坐在运动来削减从任何原因中死亡的风险的程度，但它并没有看出特定的健康状况。

“在我们的下一项研究中，我们计划看看特定的心血管结果的风险，例如心脏病，心力衰竭和心血管相关的死亡，与之相关体力活动和久坐行为相比，”迪亚兹说。

这篇论文的题目是“用短时间的久坐或体育活动替代久坐对死亡率的潜在影响:一项国家队列研究”。

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