反对过多的坐在工作

(每日健康)——我们知道坐着美国人的数量现在被认为是健康威胁。研究人员估计,成人平均每天花超过8个小时久坐,而且不只是在电视机前的时间。

如果你有一个办公室工作,回家累得超过扑通一声地在沙发上,这个数字会加倍。

太多坐着太少练习的组合可以为肥胖和奠定了基础慢性疾病。它也可能导致过早死亡研究表明,发表在《柳叶刀》和其他期刊。

问题是,即使你满足的建议每天锻炼30分钟,可能不足以抵消所有的坐着。的研究表明,最好每天60分钟或以上的活动。

但这并不意味着你必须锻炼的长度的两倍。事实上,它是更好的与小块实现额外的目标运动在整个工作日,以及在晚上时间。

美国运动医学学院所说,“中断”你坐在时间与运动。

当然,你不能跑到健身房每两个小时,当你在一个办公室,但有四个想法你可以在工作中:

• 使用一个站在桌子上定期或者干脆买一个便宜的小玩意来提高你的显示器,站起来。
• 走在每个咖啡和水冷却器。
• 走路只要采取或作出电话。
• 站做上身伸展,一天两次。

设计自己的小型锻炼的,请记住,它只需要3分钟的活动在你的每一个醒着的时间差异。

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