尝试Whole30饮食吗?当心体重反弹

(每日健康)思考2019年的饮食更健康?启动Whole30饮食可能是一个不错的选择,一个营养师建议。

但你必须小心当你开始限制饮食的食物。这些饮食是有风险的,俄亥俄州的Lori Chong表示注册糖尿病教育家。

Whole30程序只应该用于30天。饮食需要你添加糖(真实或人工),酒精、谷物(包括藜麦、玉米和大米)、豆类、乳制品和卡拉胶,味精和亚硫酸盐,被发现在许多加工食品。

“吃完整,未加工的食物,努力吃大量的水果和蔬菜对任何人来说都是一个伟大的目标,”Chong说。所以是减少糖,她补充道。

很多人会像Whole30减肥节食,但是减肥并不是唯一的目标。饮食也可以帮助如果你患糖尿病的风险,并帮助与肠易激综合症等条件。

但在30天奇怪的饮食喜欢Whole30之后,很有可能体重会回来,如果你不遵循一些规则。保持体重的增加食物回与适度和平衡你的饮食。

“不过,以我的经验作为一个营养师,大多数人很难维持,当他们离开限制性饮食平衡。限制性的阶段往往是如此严格,暴饮暴食发生反弹,”Chong在一次大学新闻发布会上解释道。

此外,这些饮食不患有饮食失调的历史,孕妇或脆弱的人。

这些饮食是伟大的,然而,对于那些愿意投入时间和精力来购物,做饭,让身体健康食物选择。

建议保持重量后30天的程序包括:

• 在一次和少量的食物。不要疯狂的加糖。慢慢恢复并保持量小。
• 坚持整个grains-don不能用精白面粉产品。
• 慢慢恢复乳制品,就像不加糖的食物或酸奶,奶酪控制在最小。
• 坚持温和的妇女每天喝一杯,两杯酒为男性。
• 添加豆类(大豆、扁豆、豌豆等)回到你饮食。豆类营养丰富,富含纤维。每天都吃。

“每一小步向多吃蔬菜和其他天然食品——以及更少的糖和加工食品在正确的方向迈出的一步,”Chong说。

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