穿着合适的鞋子迎接新的一年

贝勒医学院的一位足病医生表示，如果你的想法正确，那么你就走在了实现2019年更健康的决心的正确道路上。他提供了一些建议，无论你的体育锻炼计划是什么，都可以选择合适的鞋子。

一双合适的鞋对于一个跑步者来说很重要，就像一个好的网球拍对于一个运动员来说很重要一样网球运动员贝勒大学约瑟夫·巴恩哈特骨科外科助理教授罗纳德·莱波博士说。

虽然有一个范围的价格运动鞋， Lepow说，你不必花500美元就能买到好的。他说，你选择的鞋子类型应该基于你计划的活动水平。鞋子的结构、重量和磨损程度取决于它们的设计活动类型。训练单位提供更多的保护，适合周末人士或计划进行适度运动的人士。跑鞋是为脚跟到脚趾的运动而设计的，更高的脚跟下降来自于额外的支撑和缓冲。这双鞋在跑道和比赛中都很好。训练鞋通常更灵活，允许大范围的运动，它们很适合在健身房穿着。

一双跑鞋不应超过200至250英里或使用6至8个月。在鞋子上多跑几英里会导致鞋子变形，从而导致脚和腿的问题，以及膝盖、臀部和背部的肌肉骨骼问题。看看鞋面上的鞋面就能知道磨损程度。

运动鞋应该比你平常穿的鞋码大半码或全码。在你的大脚趾末端和鞋子末端之间应该有一个拇指指甲的距离，当你穿着鞋子并系好鞋带站在那里时，你就可以确定了。

选错鞋的后果包括受伤、运动后疼痛和不适。你不熟悉的疾病，比如背部或臀部疼痛，胫骨疼或者抽筋可能是你没有穿对鞋子的迹象。

一些鞋厂提供内翻鞋(平脚Lepow说，这些可能会有帮助，但如果没有，可能是一个迹象，表明你需要从足部和脚踝专家那里购买更适合自己的矫形器。

对于跑步者，Lepow还建议在松树皮、泥土或草地等地形上跑步，而不是在水泥地上跑步，因为这可能会对脚、小腿和背部造成伤害。

人们有时认为他们可以穿着日常穿的鞋子散步，但最好换成运动鞋，这将有助于防止应力性骨折或其他伤害。

而网上购物鞋子越来越受欢迎，莱波说，没有什么能真正取代去鞋店试穿鞋子，然后穿着它们在店里走来走去。他建议，一旦买了鞋，就戴着它在家里四处走动，以确定是否有任何问题，然后再戴着它进行体育活动。但是，如果你选择网上购物，一定要了解购买时的退货和换货政策。

如果你一直没有特别的运动，而你今年决心要这样做，一定要去找你的家庭医生做一次全面的健康检查。足病医生还可以在进行新的体育锻炼之前确定足部健康状况。

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