生病时应该锻炼吗?

你刚刚解决了日常锻炼中所有的问题，现在你生病了。你会怎么做?你会大汗淋漓，还是放弃健身房，打个急需的午觉?当你生病时，遵循以下建议进行锻炼。

倾听你的身体

如果你的症状很轻微，如流鼻涕、打喷嚏或轻微咳嗽，你可能可以继续正常生活。倾听你的身体，根据症状的严重程度做出最好的判断。

如果你开始出现更严重的症状，如发烧、恶心、头痛或腹泻，那就绝对不要去健身房。运动往往会使情况更糟，并引起并发症。请咨询您的医疗服务提供者了解你的症状，并留出时间让你的症状好转。

还在纠结你要不要锻炼？遵循这个简单的经验法则:你想做多少就做多少。你可能觉得练瑜伽还行，但跑步机让你反胃。或者你根本不想去健身房，这也没关系。你的身体会感谢你挤出了几天额外的休息时间。

改变锻炼方式

如果你的疾病是可控的，你仍然计划锻炼，考虑改变你的饮食习惯锻炼．低强度的运动，如散步、游泳、骑自行车和瑜伽都是很好的锻炼方式，不会让你的身体系统超负荷运转。高强度训练，比如举重，短跑，团队运动锻炼身体极端温度可以推动你的身体达到极限，从长远来看可能会造成更大的伤害。出于这个原因，尽量让你的锻炼时间短一点，理想情况下不超过30到45分钟，并专注于低强度的选择。

要有耐心

如果你正在经历感冒或流感，你的症状很可能会持续一段时间。完全恢复可能需要10天，有时更长。为了最好的恢复和尽量减少对日常生活的干扰，我们建议在症状最严重的时候避免锻炼。一旦你的症状开始好转，你就可以慢慢恢复到正常生活。慢慢开始，保持锻炼时间短，给自己足够的时间重新进入状态。