你可能刷牙的方式不对——这里有四个建议可以让你的牙齿更健康

我们都知道健康牙齿的建议 - 每天两次刷两次，不要吃太多的糖。那么为什么我们遵循这些指示的人发现我们有时需要填充牙医时？事实是，可以预防牙齿腐烂的比这些指南提出了一点。这是你需要知道的。

温习你的技能

你如何刷子发挥作用。刷牙的机械动作消除了非常粘的牙菌斑 - 细菌，酸和粘性副产品和食物残余的混合物。它自然形成牙齿在你吃完后立即却没有令人讨厌，并开始对牙齿造成伤害，直到它到达一定的成熟阶段。这需要的确切时间是未知的，但至少超过12小时。

细菌消耗糖，作为副产品，产生酸，把矿物质从牙齿中溶解，留下我们看不见的微小洞。如果这个过程没有停止，它们也没有得到修复，它们就会变成巨大的、可见的蛀牙。

花两分钟刷牙是一种删除斑块的良好目标，你应该在晚上和每天一次刷牙。刷牙经常停止细菌发展到产生最多酸的物种的阶段。

电动牙刷可以比手动刷牙更有效一只小牙刷头有助于伸展嘴巴的尴尬地区，而中织地用的刷毛可以帮助您有效地清洁，而不会对牙龈和牙齿造成伤害。然而，主要是要刷牙！

使用含氟牙膏和暴露片

刷牙的大部分好处来自牙膏。关键的成分是氟化，哪些证据表明防止蛀牙。氟化物取代牙齿中的损失矿物，也使它们更强壮。

最大限度的好处，使用1350-1500 ppmF的牙膏- 百万分别的氟化物浓度 - 预防蛀牙。

通过读取管背面的成分来检查牙膏的浓度。并非所有儿童的牙膏都足够强大，以获得最大的利益。你的牙医可能会规定更高的力量含氟牙膏根据他们对您或您的孩子龋齿风险的评估。

牙菌斑很难看到，因为它是白色的，就像你的牙齿一样。暴露片在超市和药店都能买到，它们能让牙菌斑更加明显，显示出你刷牙时可能漏掉的区域。

吐，不要冲洗

在晚上，你产生的唾液比白天少。正因为如此，你的牙齿对唾液的保护更少，更容易受到酸的攻击。这就是为什么睡前清除牙齿上的食物很重要，这样牙菌斑细菌就不会在一夜之间进食。除了水，不要吃或喝任何东西晚上刷牙后。这也给出了氟化物是工作的最长机会。

刷完牙后，不要用水或漱口水漱口——这样会把氟化物冲走!这可能是一个很难改掉的习惯，但可以减少牙齿衰减高达25％。

不超过四个'糖命中'

天然糖存在于水果等食物中，它们比添加或添加糖更不容易导致蛀牙游离糖。游离糖通常是由制造商添加到食品中，但也包括蜂蜜，糖浆和果汁。

这些都很容易被细菌消化、代谢并产生酸。然而，很难分辨哪些糖对牙齿最有害。例如，虽然正常数量的水果是好的，果汁从植物细胞中释放糖分，大量摄入会导致腐烂。

世界卫生组织和NHS.建议的免费糖理想地应占每日卡路里摄入量的不到5％。那么这看起来像什么？对于大约11岁以上的成年人和儿童，这是约30克 - 每天约有八茶匙 - 糖。

330毫升可以的可乐有35克的糖。这change4life的应用有助于跟踪您在饮食中消耗多少糖。

虽然不如多少重要，你吃糖的频率也很重要。像糖一样的简单碳水化合物比蛋白质或复合碳水化合物更容易消化。细菌在代谢后产生酸性，导致脱矿质。

幸运的是，通过含氟化物的牙膏和唾液的再矿化作用，你的牙齿可以从这些攻击的早期阶段恢复。这就像有一组天平-试图保持平衡的糖在一边，氟化物牙膏和清洁在另一边。

通常，您的牙齿可以暴露于四个“糖命中” - 糖摄入的发作 - 每日对牙齿不可逆转地损坏。为什么不尝试计算你有一天的糖果多少？这包括饼干，含有含有精制碳水化合物的咖啡杯或咖啡等零食。一种简单的削减方式是停止将糖放在热饮中并限制零食。

每天用含氟化物的牙膏刷牙两次，吐痰不漱口，刷牙后不吃不喝，且无糖每天四次以上。简单的！

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