从AB练习中获得最大的利益

（健康日） - 门和女性想要定义ABS。但是，您不必达到“六包” - 为三个最可见的腹部肌肉进行昵称 - 以获得更强大的中间的好处，需要支持您的背部。

对于由美国运动委员会（ACE）赞助的一项研究，威斯康星大学的科学家La Croosse，评估了流行的AB练习，以确定最佳的AB练习。

流行的腹肌力量训练练习

• 自行车嘎吱嘎吱
• 船长的椅子紧缩
• 经典的危机
• 下降长凳蜷缩起来
• 前板
• 侧板
• 稳定球嘎嘎
• 瑜伽船姿势

在所有这些中，赢家是经典的紧缩。研究人员发现，它无论你的折叠折叠在胸部或手背上，都没有区别。重要的是使用适当的形式。

这就是ACE建议用手在头脑后面做仰卧起坐：

躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在距离你的后部12到18英寸之间的地板上。按下肘部返回以使肩胛骨一起伸入，而不会勾勒下背部。在这个位置保持肘部，并保持脚，尾骨和腰部与整个整个地板接触锻炼。

呼气，锻炼腹肌。当你慢慢抬起头、肩膀和上背部离开地面的时候，下巴稍微向上翘。(当你把胸腔和骨盆拉在一起的时候，尽量不要拉紧你的肩膀和脖子——腹肌连接这两个部位身体部位所以专注于它们。)保持短时间，然后吸气，慢慢降低到开始的位置。

一旦你掌握了紧缩肌，增加锻炼其他核心肌肉的练习。例如，下降椅和船长椅嘎吱嘎吱在腰部锻炼肌肉，而木板工作肌肉有助于稳定脊柱。

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