更新饮食指南，以便更健康

（健康日） - 每五年，美国政府都会根据新的研究更新其饮食指南，但总是具有疾病预防的目标。

2015-2020年的指导方针强调了转向的必要性健康食品和饮料。尽管研究表明蔬菜和水果可以降低患许多慢性疾病的风险，并表明它们可以预防某些癌症，但大约四分之三的美国人仍然摄入不足。

虽然超过一半的美国人食用推荐量(或更多)的谷物和蛋白质，但选择更健康的食物，如全谷物而不是精制谷物，这可能会降低心脏病风险并有助于控制体重。

吃什么:

• 多种蔬菜:深绿色、红色和橙色，豆类和一些含淀粉的蔬菜。
• 水果，尤指整体食用
• 谷物，至少有一半是全的谷物。
• 无脂肪或低脂肪乳制品，包括牛奶，酸奶，奶酪和/或强化大豆饮料。
• 各种蛋白质，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，坚果，种子和大豆产品。
• 植物油油。

大多数人吃了太多的添加糖、饱和脂肪和盐，需要减少。

之前的指导方针是限制胆固醇每天遗漏300毫克，因为膳食胆固醇它不再被认为会影响血液中的胆固醇。但胆固醇含量较高的食物，如肥肉和全脂奶制品，饱和脂肪含量也较高，因此仍需加以限制。蛋黄和一些贝类的胆固醇含量较高，但不饱和脂肪，可以作为蛋白质的一部分。

在哪里削减：

• 不到10％的每日卡路里应该来自加糖。
• 不到10％的每日卡路里应该来自饱和脂肪。
• 每天摄入的盐少于2300毫克。

一个简单的地方削减卡路里是小吃。大约一半的人每天吃两到三个小吃，约三分之一吃四个或更多。

记住：每次达到吃东西或喝的东西，你都有机会做出更好的健康选择。每餐时，一系列小班次，随着时间的推移，可以增加大量变化。

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