不要在床的另一边醒来:光线会影响你的睡眠

对我们大多数人来说，闹钟的刺耳声音是要我们起床的信号，但通常这种噪音在早上太刺耳了。那么，有没有更好的醒来方式呢?一位贝勒医学院的专家解释了光线如何影响我们的昼夜节律，以及叫醒光闹钟是否有益。

肺部、重症监护和睡眠医学部门的医学助理教授菲利普·阿拉帕特(Philip Alapat)博士说:“人类的昼夜节律使其自然倾向于晚上更困，白天更清醒。”“建立昼夜节律的最强贡献者是光线。人类已经进化到阳光的存在决定了我们的活动水平。我们自然在白天更活跃，更倾向于在光线较暗的夜晚睡觉。而且，在与预期的白天不同的时间出现光线会扰乱我们的昼夜节律，从而影响我们晚上的睡眠质量。”

阿拉帕特说，当光线明亮且偏向蓝色光谱时，光线的存在尤其会影响我们的昼夜节律。这就是为什么一些较新的手机和小工具有一个可以在晚上使用的特殊功能，可以减少蓝色光谱，减少光线对昼夜节律的影响。

入睡

阿拉帕特建议，当你试图入睡时，应该减少可用的光线——即使不是晚上，你的身体也必须试图说服你，这样你才能睡觉。

我们看到的一些设备，尤其是大屏幕的电视和电脑显示设备，会产生大量的光，足以改变你的昼夜节律。考虑到这一点，最好在你想睡觉前至少30分钟关掉这些设备。

阿拉帕特说，一般来说，你的睡眠环境应该尽可能黑暗和安静，以减少大脑刺激。不过，阿拉帕特说，如果你需要夜间照明，以确保你可以安全地在房间里走动，而不会被东西绊倒，这没问题。低水平的光线不太可能显著影响你的昼夜节律。

唤醒光闹钟

但他不知道有什么临床证据阿拉帕特说，他确实有证据证明这种闹钟的有效性。他推荐使用这些闹钟的一些病人报告说，他们确实从这些闹钟中获得了显著的好处。唤醒光闹钟的工作原理是在你想起床的时候慢慢增加你接触到的光量。通常，他们还会在光线之外增加一点声音刺激来逐渐将人们从睡眠中唤醒。光唤醒报警时钟会从一个很低的声音开始光并逐渐增加强度。

Alapat警告说，一般来说，如果你在建立昼夜节律方面有困难节奏这会使你在特定的时间醒来，在特定的时间入睡，改变你的日程安排——比如在周末——很可能是破坏性的。

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