为了健康而步行变得更容易追踪

在一项正在进行的研究中，马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)的运动机能学研究人员发现，步行节奏是衡量运动强度的可靠标准，并为中等强度和高强度设定了简单的每分钟步数指导原则。

运动机机学教授卡特里恩·图多尔-洛克(Catrine Tudor-Locke)和博士后研究员埃尔罗伊·阿吉阿尔(Elroy Aguiar)和斯科特·杜夏尔姆(Scott Ducharme)得出结论，对于21-40岁的成年人来说，每分钟大约走100步属于中等强度，而剧烈步行从每分钟130步开始。

这项研究本月发表在《科学》杂志上国际行为营养和身体活动杂志，为步行者提供了一种具体的方式来跟踪他们的活动水平，而无需依赖运动设备或关于耗氧量或心率的复杂计算。它代表了Tudor-Locke正在进行的为期五年的CADENCE-Adults研究的第一组结果，该研究由美国国立卫生研究院(NIH)的国家老龄研究所(National Institute on Aging)拨款220万美元资助。该研究试图建立成年人从21岁到85岁的生命周期中行走节奏(每分钟步数)和强度(代谢率)之间的关系。

根据这项研究对年轻人的初步结果，步行者可以简单地计算他们的步数，以确定他们大致的运动强度。例如，计算15秒的步数，再乘以4，就可以确定每分钟的步数。

“这项研究建立了一种非常实用的方法来衡量步行强度，这种方法很容易沟通，也得到了科学的严格验证，”图多尔-洛克(Tudor-Locke)说，他是研究每日步数问题的知名专家。

为了确保性别和年龄的平衡，研究人员在21岁至40岁的每个5岁年龄组招募了10名男性和10名女性，共计80名健康参与者。他们在跑步机上进行一系列5分钟的步行，然后休息两分钟。他们的节奏是手工计算的，强度(METs)是用便携式间接热量计测量的。测试以每小时0.5英里的速度开始，然后以每小时0.5英里的速度增加，直到参与者开始跑步，达到他们预期的最大心率的75%，或者报告感觉到“有点吃力”。

联邦指导方针要求每周进行150分钟的“适度”或75分钟的“剧烈”运动。中等强度指的是需要3代谢当量(代谢当量)的活动，或者是静坐时消耗的氧气量的三倍。在这项研究中，中等强度的步行以每小时2.7英里的速度开始，相当于3代谢当量。剧烈步行与6个代谢当量相关。

Aguiar说，90%的研究参与者的自然步行速度高于中等速度阈值。“如果你告诉人们以正常速度走路，他们可能会每分钟走100步以上。让人们步行锻炼是一种低成本、低技能、可行的活动选择，有可能大大改善人们的健康。”

这项研究向公众传达了一个简单而有力的信息:尽可能多走路。“我们的社会已经把运动从我们的生活中设计出来了，”阿吉亚尔说。“我们有电视、汽车和遥控器。很明显你可以达到公共卫生的指导方针体育活动通过走路。”

研究人员使用了两种不同的分析方法来确定近似的行走节奏阈值。他们也发现中等强度达到了每分钟走100步，每分钟多走10步就会增加强度一会见。4 METs大约等于110步每分钟5 METs等于120步每分钟。

Tudor-Locke说，虽然这些发现证实了先前研究的数据，但cadme - adults研究是第一个使用性别和年龄平衡抽样方法的校准研究。未来的研究报告可能会建立适合年龄的步行阈值。

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