健康的饮食可以缓解抑郁的症状

一项对近4.6万人的数据分析发现，减肥、增加营养和减少脂肪的饮食都可以减轻抑郁症的症状。

曼彻斯特大学荣誉研究员、西悉尼大学NICM健康研究所研究员约瑟夫·费斯博士说，现有的研究还不能确定改善饮食是否有益于心理健康。

但一项新的研究发表在身心医学弗斯博士和他的同事们收集了心理健康疾病饮食临床试验的所有现有数据。

这项研究提供了令人信服的证据，证明改善饮食可以显著减轻抑郁症的症状，即使是对没有被诊断为抑郁症的人。

费斯博士说:“到目前为止，关于饮食对情绪和精神健康影响的总体证据还有待评估。”

“但我们最近的荟萃分析正好做到了这一点;这表明采用更健康的饮食可以改善人们的情绪。然而，它对焦虑没有明显的影响。”

这项研究结合了16项随机对照试验的数据，这些试验检验了饮食干预对抑郁和焦虑症状的影响。

纳入16项符合条件的试验，结果数据为45,826名参与者;其中大多数研究对象都是非临床抑郁症患者。

研究发现，所有类型的饮食改善对心理健康的影响似乎都是一样的减肥减少脂肪或改善营养的饮食都对抑郁症状有相似的好处。

“这实际上是个好消息，”费斯说;“任何类型的饮食改善都有类似的效果，这表明对于一般人来说，高度专门化或专业化的饮食是不必要的。”

相反，做一些简单的改变对心理健康也同样有益。特别是，多吃富含纤维和蔬菜的营养丰富的食物，同时减少快餐和精制糖的摄入，似乎足以避免“垃圾食品”可能带来的负面心理影响。

Brendon Stubbs博士是这项研究的合著者，也是英国国立卫生研究院莫兹利生物医学研究中心和伦敦国王学院的临床讲师，他补充说:“我们的数据为越来越多的证据支持生活方式干预作ob欧宝直播nba为处理情绪低落和抑郁的重要方法。”

“具体来说，我们的研究结果发现，当饮食干预与锻炼相结合时，人们的抑郁症状得到了更大的改善。”综合来看，我们的数据确实强调了健康饮食和定期锻炼的核心作用，作为一种可行的治疗方法，来帮助情绪低落的人。”

对女性样本的研究表明，饮食干预对这两种症状的益处更大抑郁症和焦虑。

费斯博士补充说:“我们还不确定为什么不知道为什么我们的一些数据显示女性饮食能带来更大的好处。”

“所以这方面还需要更多的研究。我们还需要确定健康饮食的好处是如何与身体的改善相关的健康

“这可能是通过减少肥胖、炎症或疲劳——所有这些都与饮食和影响心理健康。

“还需要进一步的研究来检验饮食干预对临床诊断为精神疾病的人的影响。”

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