想改善心情吗?是时候抛弃垃圾食品了

全世界，超过3亿人生活在抑郁。如果没有有效的治疗，这种情况会使工作和维持与家人和朋友的关系变得困难。

抑郁症会导致睡眠问题，集中困难，以及对通常令人愉快的活动的兴趣缺乏兴趣。它最极端，它会导致自杀。

长期以来，抑郁症一直是通过药物和谈话疗法来治疗的，但它们目前还没有任何效果。但我们开始明白，增加我们的运动量切换到健康的饮食也能在治疗甚至预防抑郁症方面发挥重要作用。

那么为了你的心情，你应该多吃更多的东西，避免？

沟垃圾食品

研究表明，虽然健康饮食可以降低抑郁症的风险或严重程度，不健康饮食可能会增加风险。

当然，我们都会时不时地放纵一下，但是不健康饮食是那些含有很多食物的食物，高能量（千焦耳）和营养较低。这意味着我们应该限制太多的食物：

• 加工食品和外卖食品
• 加工肉类
• 油炸食品
• 牛油
• 盐
• 土豆
• 精制谷物，如白面包，意大利面，蛋糕和糕点
• 含糖饮料和零食。

澳大利亚的平均消费19份垃圾食品一周，更少的服务富含纤维的新鲜食品和繁殖，而不是建议。这让我们过剩，营养不良和精神上更糟糕。

这就是吃什么

有一个健康的饮食习惯意味着消费营养丰富的食物每天，包括：

• 水果(每天两份)
• 蔬菜（五份）
• 全谷类
• 坚果
• 豆类
• 油性鱼类
• 乳制品
• 少量肉类
• 少量橄榄油
• 水。

这种饮食方式很常见地中海国家在美国，人们被认为认知能力下降、抑郁和痴呆的几率较低。

在日本，在加工食品中饮食较低，高新鲜的水果，蔬菜，绿茶和豆制品被认为对心理健康有保护作用。

健康食物有什么帮助?

健康的饮食是自然的五分之一食物以不同方式提升心理健康的类型：

复合碳水化合物发现在水果，蔬菜和繁体中有助于帮助为我们的脑细胞提供能量。复杂的碳水化合物会缓慢地将葡萄糖释放到我们的系统中，不像简单的碳水化合物(存在于含糖零食和饮料中)会在一天中产生能量的高低。这些波峰和波谷会降低幸福感消极影响我们的心理健康。

抗氧化剂在鲜艳的水果和蔬菜中清除自由基，消除氧化应激减少大脑的炎症。这反过来会增加大脑中感觉良好的化学物质提升我们的情绪。

欧米加3多脂鱼和B族维生素人们发现，一些蔬菜可以增加大脑产生快乐化学物质，而这两种化学物质都有预防作用痴呆和沮丧。

亲和益生元在酸奶，奶酪和发酵产品中发现的促进数以百万计的细菌生活在我们的肠道里。这些细菌生产化学信使从肠道到大脑，影响我们的情绪和对压力情况的反应。

研究表明赞成和反对益生元可以使用抗抑郁药的相同神经途径，由此减少沮丧和焦虑的国家和提升快乐的情绪。

当你转向健康饮食时会发生什么?

一个澳大利亚研究小组最近进行了这项研究第一个随机对照试验研究56个抑郁症的人。

在12周的时间里，31名参与者参加了营养咨询会议，并被要求从不健康的饮食改为健康的饮食。另外25人参加了社会支持课程，并继续他们的正常饮食模式。

在试验期间，参与者继续使用现有的抗抑郁药物和谈话疗法。

在试验结束时，将保持更健康的饮食的小组的抑郁症状显着提高。约有32％的参与者的得分如此之低，它们不再符合抑郁症的标准，而8％的对照组相比。

试验被另一个审判研究团队，得到了类似的结果，并得到了a所有研究的最近回顾论饮食模式和抑郁症。审查发现，在41项研究中，困扰健康饮食的人的抑郁症状风险低于那些更加不健康的食物的风险。

这些调查结果表明改善了你的饮食可能是一个经济效益的互补治疗为了沮丧并且可以减少你发展精神疾病的风险。

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