早上或下午锻炼，把你的生物钟调快

运动可以改变人体生物钟，这种影响的方向和程度取决于人们在白天或晚上锻炼的时间。这是发表在《科学》杂志上的一项新研究得出的结论生理学杂志。这些发现表明，锻炼可以抵消时差、轮班工作和其他对身体内部时钟的干扰(如军事部署)的影响，帮助个人调整改变的时间表。

生物钟是一个24小时的周期，调节包括睡眠和饮食在内的许多生理过程。许多因素影响着这一点内部的生物钟包括光线和时间提示。众所周知，运动可以引起身体的变化生物钟然而，我们对这种效应知之甚少。

这项研究发现，早上7点或下午1点至4点之间的锻炼会让人的生物钟提前，而晚上7点至10点之间的锻炼则会让人的生物钟推迟。然而，在凌晨1点到4点和10点之间进行锻炼对生物钟的影响很小，而且锻炼的相位转移效应没有因年龄和性别的不同而不同。

加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego)和亚利桑那州立大学(Arizona State University)的研究人员对101名参与者进行了长达五天半的锻炼后的生物钟进行了检测。研究人员通过每90分钟采集一次尿液样本来测定每个参与者的生物钟基准时间，以测量晚上褪黑激素分泌增多的时间以及几小时后褪黑激素分泌高峰的时间。然后，参与者连续三天每天在跑步机上以中等强度走一小时或跑一小时。他们在白天或晚上的八个不同时间中的一个进行锻炼，但每个人都在三天或三晚的同一时间进行锻炼。在第三次锻炼之后，我们重新评估了人体生物钟的时间。

考虑到被测试者的身体比一般人更活跃，结果可能不会适用于一般人。进一步的研究将着眼于将运动与明亮的灯光和褪黑激素结合起来，看看这对生物钟有什么影响，并研究运动时间和强度的变化对生物钟的影响。

该论文的第一作者Shawn Youngstedt说:

“众所周知，锻炼会改变我们的生物钟。在这项研究中，我们能够清楚地表明，锻炼什么时候会推迟生物钟，什么时候会提前生物钟。这是首个比较运动对生物钟影响的研究，可能开辟了利用锻炼的可能性锻炼帮助抵消时差的负面影响轮班工作。"

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