你期待昨晚瓶葡萄酒有点太多了吗？女士们，你并不孤单

这个月，有近4万人戒了酒，其中大部分是女性FebFast还有许多其他人将参加七月干燥。

这些事件开始作为各种社会原因的筹款人。但是主要原因人们引用参与与个人福利有关，包括让他们的身体休息一下酒精并提高健康。

过去十年的年轻人饮酒的比例下降。但是，他们40多岁和50岁的女性在危险的水平上喝更多。在饮用健康的水平时，妇女正在追赶男子。

妇女与酒精的关系已成为一个热门话题。许多女性，包括名人Nigella Lawson.,克里斯汀·戴维斯和贾达·萍克·史密斯，对他们的决定是减少饮酒的决定，以改善他们的健康和幸福。

妇女受到酒精的影响而不是男人

女人开始拥有酒精相关问题早比男性更低的饮酒水平。

如果男女饮酒量相同，一般来说女性血液中的酒精浓度会更高。

女性往往比男性更小更轻;体重轻或体型小的人比体重重或体型大的人更容易受到影响。如果等量的酒精进入一个较小的身体，那么酒精的浓度就会更高。

即使一个男人和女人的大小相同，女性往往具有比男性更高的体脂百分比和较低的体外百分比。

脱氢酶是在体内分解醇的酶。女性往往具有较少的活性脱氢酶，因此需要更长的时间来处理酒精，因此它们将更快地饮用并在其系统中酗酒更长。

喝经验的女性健康问题早这比喝相同金额的男性更严重。

女性不太可能寻求帮助

即使当女性遇到酒精问题时，她们也比男性更不可能寻求帮助。女性仅占澳大利亚人口的三分之一接受治疗从专业的酒精和药物治疗服务。

寻求治疗的妇女的障碍包括社会耻辱，害怕失去孩子，缺乏特定程序的可用性为女性。

怎么会影响你的健康？

酒精可以增加重大健康问题的风险，包括癌症,脑损伤,肝病和心脏病。

怀孕或试图怀孕的女性根本不应该喝酒，直到宝宝出生。

如果你喝酒孕，酒精可以通过你的血和宝宝。这可能会导致婴儿的畸形和认知损坏，称为胎儿酒精综合征。

如果您正在母乳喂养，少量酒精可以穿过母乳给宝宝。最好在母乳喂养时间而不是之前或期间饮用。

多少是太多了？

喝一点酒对你的健康有好处现在已经被揭穿了。

的澳大利亚酒精指南推荐健康的成年人（男女）应该喝不超过两个标准的饮料在任何一天，减少含有酒精相关疾病的终身风险。

该指南还建议在一次性地消耗四种标准饮料，以降低与酒精有关的风险。

纯酒精的比例因不同类型的饮料而异，所以指南将酒精转换为标准的饮料。在澳大利亚，一种标准饮料含有10克酒精，相当于100毫升葡萄酒或285毫升普通烈度啤酒或苹果酒(一根或一罐)或30毫升普通烈度烈酒。世界性的或莫吉托通常有两到三标准饮料。

有迹象表明你需要减少运动量

你是：

• 每天或几乎每天喝酒？每日饮酒与依赖相关
• 喝多推荐的限制？任何一天都喝两杯以上的饮料与长期健康问题有关
• 需要多喝酒以获得相同的效果？这表明对酒精的耐受性不断增长，并且是依赖的早期迹象
• 难以休息或削减，或者比你打算更饮酒？这些是你对你喝多少的控制
• 发现饮酒是定期干扰日常活动，例如工作迟到，因为你有宿醉吗？
• 注意到你的健康受到了影响，例如，你会在饮酒期间或之后感到焦虑或抑郁，或者你有睡眠问题?酒精可以让你在喝酒的时候放松，但它会让焦虑、抑郁和睡眠问题变得更糟
• 边喝酒边做一些事后会后悔的事?

如果是这样，是时候重新评估你的饮酒了。这在线评估工具也许会有帮助。

如何削减

如果你喝的比你想喝的多，制定一个减少饮酒的计划。这可能包括:

• 设置降低健康风险的限制
• 每周有几天不喝酒
• 在酒精饮料之前和含有非酒精的“垫片”
• 喝饮料时要小口啜饮，而不是一饮而尽。减少饮酒可以让你的身体消化酒精，最终你也会喝得更少
• 尝试低酒精含量的饮料
• 吃之前和/或喝酒。这有助于减缓酒精的吸收
• 避免“镜头”。如果你这样做，不要觉得你需要跟上其他人。你可以跳过一两圆形。

在哪里得到帮助削减或戒烟

最多女性谁喝酒，甚至那些喝点太多的人，不需要专科待遇，但从酒精休息可以改善你的身心健康。

如果您需要帮助缩回，那么有一些资源可能有助于帮助（例如你好,星期天上午）。

如果您对您有疑问或疑虑，您的GP是一个很好的地方喝。

你也可以通过电话或网络向某人询问信息:

CounsellingOnline是免费在线聊天，担心酒精和其他药物。任何人都可以使用它 - 使用毒品和人们想要帮助朋友或家人使用毒品的人。

国家酒精和其他药物热线是免费的电话信息和咨询服务，类似于咨询线，但在手机上。它们可以在1800 250 015到达。

---

---

本文已重新发布谈话在知识共享许可下。读了原文。