脚肿痛:如何解决怀孕期间最常见的足部问题

和身体的其他部位一样，怀孕会对脚产生巨大的影响。超过一半的准妈妈经历过怀孕期间的某种脚部问题．但足部问题往往被忽视，怀孕的其他医学方面得到了更多的关注。然而，好消息是，这些疾病中的许多都可以在不服药的情况下得到有效和安全的治疗。

下面列出了四种最常见的与怀孕有关的足部问题，以及如何处理它们的简单有效的建议。九个月的不舒服时间很长，但只要做一些简单的改变孕妇很快就能重新站起来。

1.倒塌的拱门

体重快速增加，尤其是在怀孕的头几个月，会对足部结构产生影响，导致足弓塌陷。身体也会释放一种叫做松弛素的激素在怀孕期间，这样骨盆才会打开以便分娩。但这也会有放松脚部和脚踝韧带的效果，使它们更灵活，并导致扁平足的出现。脚部和腿部的肌腱、韧带和肌肉都必须更加努力地工作来帮助支撑脚，并可能因过度使用而受损，这可能会带来疼痛。

为了减轻足弓塌陷的影响，穿舒适的鞋子，理想的鞋跟要结实，内底要有缓冲，还要有带子、鞋带或魔术贴。这将使脚保持稳定，并有助于支撑足弓。可能有必要用适合你鞋子的鞋垫来支撑足弓——足科医生会给你建议的。它们可能是暂时的，但可以给人很大的缓解。

2.肿胀

这是有点肿胀是正常的尤其是在你的脚踝和脚上。在一天结束的时候，或者如果你长时间站着或坐着，情况往往会更糟。肿胀的原因之一随着婴儿的成长，子宫会对骨盆的静脉施加压力，减缓血液回流到心脏的速度。这可能导致血液积聚在足部的小血管中，液体泄漏到周围的组织，导致肿胀(称为水肿)。

消肿孕妇应尽量不要长时间坐着或站着，尽可能抬高双脚，避免跷二郎腿。经常运动也有帮助，比如散步和游泳。这些低强度的运动可以保持身体的血液循环。

准妈妈们可能还会发现，她们需要穿比平时大一号的鞋。一般来说，最长的脚趾头和鞋头之间应该有一厘米的距离。脚在白天容易肿胀，所以如果要买新鞋，最好在下午晚些时候买，那时你的脚是最大的。

3.脚痛

常见的疼痛部位包括脚后跟和足弓周围(在足底筋膜，一组帮助支撑足弓的结缔组织)，这种情况被称为足底筋膜炎当组织受到刺激时可能被诊断。高压区域也有可能导致鸡眼和老茧的生长。

配合正确的鞋履，每天拉伸脚部足底筋膜还可以帮助缓解疼痛。要做到这一点，在脚趾下面的垫子上放一条毛巾，向后拉，保持20-30秒。或者，你也可以在脚掌下滚一罐冷饮。拉伸小腿肌肉也有帮助。将两只手放在墙上，弯曲右膝，将左脚跟推入地面，保持30秒。换边重复。

4.鞋跟干裂

荷尔蒙的变化会导致皮肤失去弹性和水分因为它会拉伸和收紧，导致皮肤干燥和脚后跟周围开裂。保持良好的日常皮肤护理制度，包括每天涂抹一次保湿霜，可以减少皮肤水分的流失。对于脚后跟附近特别干燥的皮肤，使用含有尿素的润肤霜可能更有效地软化皮肤。如果你觉得很难找到你的脚涂抹时，试着在海绵上抹一点，把海绵放在地板上，然后用脚后跟摩擦。这种方法也能使面霜深入皮肤。

怀孕和即将成为母亲应该是一段快乐的经历，没有脚痛的问题。如果你的脚如果问题持续存在，足科医生等医疗保健专业人员可以就物理治疗和鞋垫等潜在治疗方法向你提出建议，也可以就鞋类提出建议。他们还可以治疗鸡眼、老茧和进行小的脚趾甲嵌固手术。最后，如果你有任何与怀孕有关的问题，请向你的全科医生或助产士寻求建议。

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本文转载自谈话在创作共用许可下读了原文．