聪明的步伐让小腿更强壮

(健康日)-你有没有忽视你的小腿?很多人在进行力量训练时忘记了这些重要的肌肉。这些运动将增加清晰度，并帮助防止一些小腿受伤。

开始坐小腿加薪。坐在椅子或长凳上脚平躺在地上。抬起你的右跟尽可能的高，把脚趾压向地板，弯曲你的小腿肌肉，然后慢慢降低你的脚后跟。这样做12到15次，然后用你的左脚跟重复。每条腿做两组，每组15次。

为了增加你的活动范围，的地方在你的脚前放一个木块，把你的脚掌放在木块上，让小腿抬起。为了增加阻力，在工作大腿周围放置一个重量袖口，距离膝盖约3英寸。

现在移到站小牛饲养。站在一把结实的椅子后面，必要时扶着椅子保持平衡。双脚分开与肩同宽，在收紧腹肌的同时，踮起脚尖，保持背部和膝盖伸直。保持短时间，然后慢慢降低脚跟到地板。做两组，每组12到15次。

为了增加难度，练习时将哑铃放在身体两侧，手心向内。

另一个变化，把你的左脚抬离地板上当你用右脚做抬起动作时，然后反过来。或者在楼梯上站起来，以增加运动的强度和范围。把脚趾放在台阶的边缘，脚跟垂下来。慢慢抬起到踮起脚尖，短时间保持，然后再放低。一定要抓住楼梯扶手保持平衡，或者把你的手放在楼梯井的两侧。

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