为什么静态拉伸可能没有你想的那么有效

著名的健康时尚怀疑主义者蒂莫西·考菲尔德认为，职业足球最令人难以置信的不是运动能力，不是大获成功，也不是从混乱中出现的优雅时刻，而是赛前的伸展运动。

“这项研究表明，这一百万美元的足球运动员可能会增加他们的伤害机会，可能会降低他们的性能能力，但在那里他们正在做静态的延伸，”阿尔伯塔大学卫生法教授和“a的主人”Caulfield说用户欺骗死亡指南。“

“如果神话在那种氛围中得以延续，那么它在公众中更广泛地流传也就不足为奇了。”

十年来，这项研究一直很明确:运动前的静态、保持姿势的伸展运动会降低运动员的成绩，甚至可能让运动员受伤。

“我将向公众谈论它，人们几乎拒绝相信它——它感觉很好，它有直觉的吸引力，人们喜欢相信它工作——但总体的底线是有关的证据静态拉伸比人们意识到的要模棱两可得多，”考尔菲德说。

当静态拉伸可能有所帮助时

a大学的生物运动学家Loren Chiu也同意这项研究肌肉使它暂时变弱。

但是，如果你不足以正确地执行任务，他说静态伸展可能不是一个坏主意。

“这可能意味着你有点弱，但你可能会更好地完成正确的事情，并放弃一点的力量，而不是能够正确地做一些事情并拥有你所有的力量，”他说。

Chiu补充说有一些证据表明脚踝较小的人有一个风险更高获得跳线的膝盖或前令韧带（ACL）损伤。

他解释了一场排球运动员，例如，如果脚踝没有全方位的运动，那么如果他们的脚踝没有全方位的运动，则会产生的应力最终被转移到另一个关节 - 通常是膝盖或臀部 - 并且额外的磨损和撕裂可以导致道路伤害。

“如果我的同事面临这些问题的风险，理论上我可以降低他们的风险受伤通过伸展，我建议他们伸展，“他说。

Chiu补充说，没有人有效地研究了在锻炼前如何影响较长术语的适应性。

“你可能较弱，但如果它允许你更好地做练习，从理论上意味着你会比你不正确地做运动更好。”

强壮的肌肉=灵活的肌肉

尽管伸展运动可能还未被证明对锻炼有长期的积极影响，但Chiu很快指出，越来越多的学派认为，肌肉变紧不是因为柔韧性，而是因为它们脆弱。

“弱肌肉可能会过度使用并加强，但力量允许肌肉更加柔韧，”他解释道。

Chiu的团队发现脚踝的灵活性增加了研究参与者他们加强了自己的小腿肌肉，而不是仅仅拉伸。

对于轶事证据来说，Chiu指出，尽管在从数十年过去的伸展和肌肉束缚的神话中，仍然是一般性的，通常是相当灵活的。

他说:“这支持了这样一种理论，即当肌肉非常强壮时，它可以在需要的时候放松，而不是一直在努力工作的肌肉会绷紧，阻止关节进行全部活动。”

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